人到老年，隨著激素、代謝水平的改變，人的身體也產生了退行性的變化。我國60歲以上的骨質疏松的人群接近50%，而骨質疏松也呈現年輕化趨勢。
骨質疏松症是一種系統性骨病，即使是輕微的創傷或無外傷的情況下也易引起骨折，且在骨折發生之前，通常無特殊臨床表現。骨質疏松還可能帶來疼痛，也可能使呼吸系統功能下降。
專家表示，通過合理營養膳食，將有可能降低老年人骨骼疾病發生的風險。
不管是哪個年齡階段的人群都要注意鈣和蛋白質的攝入量，牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利於增加鈣的攝入。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應當合理搭配，保證供給。
不吸煙、少飲酒
酒精和煙草中的有害物質及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發骨質疏松。所以預防骨質疏松要戒酒戒煙，煙酒不僅會導致骨質疏松，對人全身的五髒六腑都要影響。
堅持多參加體育運動
持運動可增強骨質的強度和骨量。而且保持自己身體的靈活性，不要那麼僵硬，能很大程度上防止骨質疏松的發生。
平時多曬太陽
日光中紫外線照射皮膚後可以引起體內一系列反應，形成活性維生素D，從而促進鈣質吸收。最好每天曬半個小時左右的太陽，時間最好選擇在8時～10時、15時～16時之間。
這兩個時間段曬太陽，空氣比較好，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀的作用，老年人尤其應該在這段時間多曬曬太陽。
骨質疏松的預防應在年輕時就給予重視，而不僅僅只是老年人關注的話題。平常我們要多注意飲食與運動的結合，愛護身體，就從現在做起。
