預防腰肌勞損需要注意以下幾個方面：
1、急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。
2、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。
3、注意正確的姿勢。勞動姿勢不正確，容易造成腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髋膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。
4、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。
5、體育運動或劇烈活動時，要做好准備活動。
6、注意減肥，控制體重，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，都是易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛煉是必要的。
7、防止過勞，人就像一台機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
8、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。
溫馨提醒：由於腰肌勞損與人們的日常習慣是非常相關的，因此在生活中一定要注意正確的姿勢習慣，並要注意加強腰背肌鍛煉，積極做好腰椎病的預防。
