很多人都有著這樣的感覺：如果做體力活多了，就感覺腰酸，甚至腰痛。因為腰椎要承擔上半身的重量，長期彎腰勞動，腰椎將承受更大的負荷。如不注意保護，可能導致腰椎間盤突出
現介紹兩種日常生活中簡便易行的鍛煉方法。
懸垂法利用門框或單槓等物體進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次，時間根據個人差異而定。懸垂鍛煉的原理是借助人體自身重力作用進行的牽引治療，它不僅能使腰部得到放松，而且還能增強局部血液循環和新陳代謝。進行懸垂時，應注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。
倒走法在保證安全的前提下，選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向後倒著行走。每次約20分鐘，每天早晚各一次。雙手叉腰堅持倒行鍛煉，能使腰部肌肉的血循環加快，改善腰部肌肉的營養供應。
腰椎間盤突出症患者還應注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼(腰部)。
腰椎間盤突出患者平時就可以通過上面兩種簡單的方式來放松腰所受到的負荷，減輕要的壓力，及時的保養腰椎。
