戒除依賴，勞逸結合
手機、平板電腦等數碼產品現在已成為家長哄孩子的一大利器，也成為父母擺脫孩子糾纏的重要法寶。但是孩子在享用這些高科技產品帶來的視覺及聽覺的刺激後，由於缺乏自控能力，往往陷入依賴，給他們的頸椎帶來巨大的負擔。試想我們的童年，仍依稀記得父母在耳邊講述著三個和尚、灰姑娘等脍炙人口的故事，小伙伴三五成群在弄堂裡歡快地嬉戲，公園裡盛開的花朵的芬芳。如果可以，家長請讓你們的孩子也享受我們各自同年的歡愉。
升學已經成為當今社會熱議的話題之一。看看各類早教、培訓等教育機構門庭若市，各級名校趨之若鹜，我們的孩子過早失去的不止是本該屬於他們的童趣，還有他們的頸椎健康。在我們要求他們埋頭苦讀的同時，如果可以，請讓你們的孩子每30分鐘活動下自己的頸椎。具體的方法是雙手交叉抱頭，頭部緩慢後仰，互相對抗，5-8次即可。
適當按摩，適度鍛煉
按摩具有舒筋通絡、行氣活血的作用，它能有效的緩解頸背部肌肉肌張力。我們日常生活中，頸背部的不適甚至頸椎活動受限往往都與頸背部肌肉的肌張力高有關。家長如果條件允許，請你們每日用你們的雙手去撫慰孩子日益羸弱的頸椎。另外，局部熱敷及熱水沖洗都有很好的頸背部肌肉放松效果。
體育運動除了可以鍛煉孩子的身體素質，有的對於頸部肌肉的鍛煉很有意義。這裡我推薦“游泳”，尤其是蛙泳。游泳是一項全身運動。人在游泳時，其上肢、頸部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要參與運動，這可促進全身肌肉的血液循環，水中的浮力更可緩解全身肌肉的緊張。蛙泳時仰頭吸氣的動作，不僅可以有效鍛煉頸部肌肉力量，更可活動頸椎關節，促進勞損肌肉與韌帶的修復。家長如果條件允許，請在周末抽出一個下午，牽著你寶貝的手跳入泳池，享受與孩子一起遨游碧波的樂趣。
