老年人缺鈣怎麼辦？

概 述

最近婆婆老是覺得腿和手抽筋，而且比較厲害，周末帶她老人家去醫院測了個骨密度，醫生說缺鈣，要補鈣。像他們這種隨著年齡的增大，鈣質會慢慢的從人體流失，鈣質的吸收能力減弱造成缺鈣現象，經常會感覺到腿腳抽筋，勁椎疼痛，牙齒松動，失眠煩躁等。

步驟/方法：

1首先從飲食方面來改善，牛奶和豆制品是鈣質的良好來源，通常高鈣的食物有蝦米，海帶，紫菜，海鮮，海藻等，動物的骨髓含鈣也很豐富，可以熬湯喝，在熬湯的時候加入一點點醋，有利於鈣的融出，增強鈣的吸收。

2同時補充適量的蛋白質和維生素，優質蛋白質食品有蛋類，瘦肉，魚蝦，雞，豆制品等。富含維生素的蔬菜和水果，例如菠菜，空心菜，茭白，筍及各種新鮮水果等，有利於鈣的吸收。

3如果缺鈣比較嚴重，要同時食用一些藥物來補鈣。現在市場上補鈣的保健品比較多，所以要多聽專科醫生的建議。現在市場上主要是碳酸鈣、乳酸鈣，葡萄糖酸鈣等，其吸收率為30%—38%，口服鈣的吸收要比靜脈效果好，碳酸鈣的最佳服用時間是飯後半小時，分次服比一次服好，這樣可達到最好的吸收效果。鈣在酸性環境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收較好，胃酸含量低者可口服有機鈣，如檸檬酸鈣等。另外，補鈣後不宜大量飲水，以免沖淡鈣質。

注意事項：

我們平時生活中也應該養成良好的生活方式和習慣，戒煙、限酒、少喝咖啡，以消除鈣吸收過程中的障礙因素。