每天步態均勻、沉穩而有節律的上下樓梯，可以增強腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動的能力，並且保持關節的靈活性，長期堅持還能使雙腿變得強健有力。
1做頸部運動也能鍛煉關節。先抬頭盡量向後仰，再把下颌俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松；然後再做頭部圓周運動，並向左右兩旁傾側10～15次。
2也可以兩手轉動健身球，一天2～3次，這樣做可使手指靈敏，也對大腦有利。很多老人都喜歡轉健身球的。
3還將雙手高舉過頭再放下，至少10次，因為這樣就可以松弛肩胛關節和肌肉了。
4書法和繪畫不僅能陶冶性情，同時也是一種鍛煉關節的極好運動。因為書法和繪畫會使指、腕、臂和腰部的肌肉、關節都得到鍛煉。
書法和繪畫對治療神經衰弱、精神萎靡、腰痛背酸、手臂發麻，甚至動脈硬化等一些慢性疾病都有明顯的療效。
