如何自我按摩防止腰酸背痛？

概 述

腰酸背痛是人到老年後常見的問題，按摩腰部有明顯的舒經止痛的作用，防治慢性腰痛極為重要。下面幾種簡單慣用的按摩手法，慢性腰痛患者不妨一試。

步驟/方法：

1首先用拇指、食指或中指點撥膝彎正中的委中穴3~5次。

2用拇指指腹或食指、中指屈曲後的指關節點按腰椎兩旁肌肉和經膜，同時腰部做前、後、左、右活動，由小到大。

3用拇指指腹按揉腰部痛點二三分鐘，手法宜輕柔，逐漸加重。按揉同時，腰部宜做前屈、後伸、側彎、左旋、右轉等動作，活動幅度有小到大。

4可雙手放在腰部上方，自上而下直擦腰部，以溫熱為度。

5兩腳分開與肩同寬，雙手掌根放在腰部兩側，緊貼肌膚，由上往下按摩腰肌15次後，快速上下擦摩15次。

6用雙掌從大腿內側推按至小腿，同時身體前傾：再由小腿推按至大腿，上身恢復原來的姿態。

注意事項：

由於按摩的手法極多，各有其適應正，且導致腰痛的原因更是復雜，有些情況是不宜按摩的、所以在采用按摩自療前，最好應請醫師先看一下。