怎麼預防骨質疏松

概 述

媽媽的手腳經常酸痛，爬樓梯能感覺到骨頭關節在活動，經常到晚上手腳就會酸脹，媽媽年紀大了要怎麼預防骨質疏松的發生？

步驟/方法：

1最簡潔的方法就是曬太陽，年輕人每天曬30-40分鐘，老年人要曬60分鐘；這樣才能得到充值的維生素D。

2每天要有適當的運動量，慢跑、散步、靜走等列如這類的有氧運動能促進鈣的吸收，增加肌肉的負荷，增強肌肉對骨、關節的保護作用。　　

3牛奶的含鈣量高可以多喝，也要多吃含鈣豐富的食物，像貝類、綠色蔬菜、堅果、魚等。盡量避免吸煙酗酒。

注意事項：

補鈣的藥品不要隨意吃，要到醫院按醫囑用藥。