肩周炎是常見於中老年人，輕微的時候可以進行自我鍛煉來緩解肩部的不適，嚴重時需去醫院進行治療，但仍需配額鍛煉，幫助自己恢復。
肩周炎的自我鍛煉方法總結：
1、彎腰晃肩法
彎腰伸臂，做肩關節環轉運動，動作由小到大，由慢到快。
2、爬牆運動
面對牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然後再緩緩向下回到原處，反復數次。
3、體後拉手
雙手向後，由健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反復進行。
4、外旋鍛煉
背靠牆而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到牆壁，反復數次。
5、雙肩內收外展運動
雙手在頸後部交叉，肩關節盡量內收及外展，反復數次。
6、甩手鍛煉
患者站立位，做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大，反復進行。
7、扶持牽拉
用雙手扶持身後的固定物體，作挺胸挺腹，牽拉患肢向後。
8、扶持牽拉
患者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。
患有肩周炎是非常嚴重的，而且最容易復發，注重正規系統治療，配合自我鍛煉，對恢復有事半功倍的效果，而且也能起到一個預防肩周炎的作用。
