受腰背痛困擾的讀者朋友，不妨嘗試幾招簡單易行的“花式”伸懶腰，或許對緩解您的腰背疼痛有一定的作用。
拱橋式懶腰法 仰臥於床上，雙肘撐於床面，雙膝微屈，頭置於枕上，背部、臀部、大腿後側肌肉用力收縮，挺胸、抬臀呈拱橋形，保持30秒後休息片刻，重復5～10次。
墊枕懶腰法 在腰下墊一5～10厘米厚枕頭，維持腰部的正常生理屈度，使腰背肌放松，雙手盡量貼近雙耳往上伸、膝蓋微微張開，雙腿伸直、手指與腳趾盡量伸展，集中精神腹式呼吸2~3 次。
貓式懶腰法 即雙膝、雙手跪爬在床上，雙肩上聳，拱背微縮，然後雙肩放松，腰部下沉，使脊椎凹下，做貓伸懶腰狀，上述動作以20個為一組，每次做3～5組。
“花式”伸懶腰法之所以能緩解疼痛，是因為在伸懶腰時，牽動了膈肌的收縮，促進了四肢的血液回心，加速了血液循環，起到疏通經絡、活血化淤、調節髒腑功能的作用。需要注意的是，年老體弱者應適當減少次數，降低頻率；腰椎平直或後凸明顯者不宜進行“ 拱橋式懶腰法”鍛煉。
