正常脊柱從後面看是一條直線，並且軀干兩側對稱；如果你的後背左右不平，軀干兩側不對稱，則可能是脊柱側彎。脊柱側彎導致的高低肩還伴隨著長短腳、骨盆傾斜等問題，解決根本在於脊柱。
造成高低肩的原因有很多，先天後天都有可能。
先天性的，比如脊柱發育異常、脊柱側彎等，表現形式之一就是高低肩。
後天因素導致的高低肩，原因有很多方面，不過基本上都可以看作是因為錯誤的姿勢和不良習慣導致的肌肉力量不平衡。比如長期錯誤的坐姿、學生趴著看書寫字、習慣性的單邊負重背包等，都會讓一側背後的肩頸肌肉持續處於過度緊張收縮的狀態，從而兩邊肌肉受力不平衡，形成高低肩。
另外，即使是後天因素導致的高低肩，時間久了，也會連帶影響到肩胛肌群，甚至造成脊柱側彎，導致其他體態的連鎖反應，絕不可輕視！
高低肩，怎麼破？
上面說了，後天高低肩的主要原因，和單側肩胛肌群薄弱和緊張有關，所以矯正高低肩，強化薄弱肌群、放松緊張肌群就是關鍵了。而和高低肩密切相關的肌群，主要就是斜方肌中下部，以及深層的菱形肌了。
高低肩的訓練重點在於強化斜方肌和菱形肌，並放松單邊緊張的肌群。所以下面介紹幾個有效的改善動作：俯身飛鳥、肩部單側拉伸、上背部拉伸。
最後，高低肩的矯正訓練，可以在日常單獨進行，或者在肩背訓練後，加上幾種強化和拉伸動作。重量不宜過大，小重量、多次數、多組數，以追求泵感為主。
