老媽愛逛街，女友愛穿高跟鞋，要是哪天她們都崴腳了，該怎麼辦？
1
先判斷誰受傷更重
踝關節是人體距離地面最近的負重關節，也就是說踝關節是全身負重最多的關節。
崴腳多為腳內翻扭傷，最常見的症狀是腫脹疼痛，但可能導致的韌帶撕裂和骨折一般人是看不出來的。
如果扭傷後足踝立即腫脹，並無法自由活動，甚至感覺關節明顯脫位，那麼可能存在較嚴重的韌帶損傷，甚至是骨折或關節脫位，要盡快到醫院處理。
2
不嚴重和送醫院之前先用RICE原則處理
RICE原則是臨床中公認的急性運動損傷的處理方法，通常用於損傷發生的72小時之內。
RICE原則：
R：休息保護（REST）受傷後，踝關節關節制動休息，可以選擇用運動繃帶包扎，也可以使用制動支具，緊急情況下沒有工具，可以使用長條狀布質品綁緊。盡量不讓踝關節左右活動。
I：冰敷（Ice）冰敷有著消腫、以及降低新陳代謝等作用，進而能達到治療急性運動傷害的目的；腳踝扭傷的時候，冰敷要在受傷的第一時間進行，越早冰敷止痛消腫效果越好；在接下來的2到3天內也可以冰敷，直到腫脹消退。
C：加壓包扎（Compression）主要防止扭傷內出血加重，防止腳踝腫脹，防止傷勢進一步的加重。加壓一般使用的方法就是用繃帶，現在已經提倡使用白貼加上重彈，以及自粘繃帶一起使用，效果很顯著。
E：抬高患肢（Elevation）抬高患肢的主要意義在於把患肢抬高或平放，有利於血液循環，淋巴循環，長期的把患肢下垂，也就會引起局部腫脹，影響患側踝部的快速恢復。
3
崴腳處理誤區
趕緊推拿按摩可以消腫
錯！
因為踝關節扭傷有時可伴隨韌帶撕裂或骨折、組織損傷出血等。扭傷後組織間毛細血管受損，血液會滲出到組織間隙而引起局部腫脹，如此時立即用力進行按摩和推拿，反而會使受損毛細血管受到二次損傷，導致局部組織腫脹及挫傷程度進一步加重，所以傷後不要立即進行按摩和推拿。
趕緊用紅花油，活絡油消腫
錯！
這類藥油常含活血成分，在扭傷早期，可能加重出血，導致瘀血擴散、組織水腫加重。更恰當的做法，應該是冰敷。
沒有骨折休息一下就好了
錯！
踝關節扭傷患者即便沒有骨折，也可應用石膏、支具或彈力繃帶等將患肢固定在受傷時相反的姿勢上維持2-3周，以利撕傷的韌帶修復，並配合舒筋活血中藥外敷和內服，以縮短治愈時間並達到最佳治療效果。
4
哪些情況需要手術治療
一般較輕微的外踝韌帶損傷可進行保守治療，保守治療的方案一般為用石膏或支具將踝關節於輕度外翻中立位固定。固定時間為3～6周。固定期間盡量避免負重。拆除石膏或支具後應立即進行相應的康復訓練以防止肌肉萎縮及可能出現的關節粘連。拆石膏可負重行走。經過康復一般三個月後可恢復肌肉力量並進行體育活動。
對於較嚴重的外踝韌帶損傷，出現踝關節不穩及關節囊撕裂的患者建議進行手術治療修復韌帶以防止出現因踝關節不穩導致的反復扭傷。術後需要進行石膏固定3～6周，拆石膏後可負重行走。一般術後三個月至半年可恢復體育活動。
