瑜伽和普拉提(Pilates)是如今風靡歐美、席卷全球的兩大著名健身體系,能夠促進身心健康、改善精神狀態,適合不同年齡和體能水平的人練習。比起瑜伽，普拉提還具備運動康復的功效，很多大牌明星都對它趨之若鹜。
通過有規律的練習普拉提，重新調整身體各部分肌肉張力來改善姿態，促進平衡能力，提高協調性以及緩解肌肉緊張。讓身體的核心，肌肉力量，身體協調能力和柔韌性不斷加強，同時可以預防身體在活動時導致不必要的受傷。
普拉提對傷病康復效果顯著
普拉提，是由德國著名運動康復專家約瑟夫·普拉提創立並推廣的一種改善身體姿態，加強肌肉力量，提高柔韌性並促進身心整體健康的鍛煉體系。
從表面來看，普拉提與瑜伽有很多相似之處，但它們有著本質的區別，這主要體現在東西方運動理念的不同。起源於古代印度的瑜伽注重通過身心合一的練習達到身體與自然和諧的境界，而起源於西方德國的普拉提則強調身體肌肉和機能的訓練，體現出了西方人的健身理念；瑜伽主要針對人體內髒進行練習，而普拉提的練習目標集中於肌肉；從練習形式上講，普拉提強調動作的連續流暢，瑜伽則是形成一個姿勢後，注重保持一定的呼吸次數。從練習效果上講，普拉提的練習目標集中於肌肉，它在塑造形體方面的效果可能會更直接一些。
更重要的是，普拉提不僅能鍛煉身體，其最佳效果是幫助傷病康復。患者長時間不平衡的肌肉壓力分布會導致各種慢性病症，如慢性頸椎病，慢性腰疼等；有規律地進行普拉提訓練不僅能夠幫助腰疼，頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦，還可以預防受傷和矯正不良的體態。
相對於其他的練習體系，普拉提比較安全，低沖擊力，適合各個年齡段以及不同健康狀況的任何人群，由於普拉提更關注於如何改善身體各部分的整體運動模式，所以在每天的日常生活中就能感受到它的好處。
傷病處理
針對身體出現的頸肩腰酸背痛、高低肩、駝背、長短腿、受以及傷後康復等進行有效的普拉提練習可以收獲效果。
緩解頸肩部酸疼
※頸部放松
1.保持正常坐姿坐在凳子上，雙腿分開與肩同寬，腰部挺直，挺胸，腹部稍收緊，肩部放松。
2.左右運動，保持均勻呼吸，將頭從一邊緩慢轉向另一邊，幅度從小到大，來回重復6~8次。
3.上下運動，保持均勻呼吸，頭部上下運動，重復6~8次。
※垂立松肩
1.分腿站立，低頭，然後卷曲脊椎向下，膝蓋隨之自然彎曲，保持雙手懸空，頭頂指向地面。
2.保持均勻呼吸要換，集中意識感覺肩部完全放松，雙手自然下垂，然後以肩部的慣性正反方向緩慢畫圓圈。
3.最後，脊椎慢慢卷動向上回到站立姿勢。
緩解長期慢性腰疼——仰臥抱膝
仰臥，雙腿彎曲，雙手抱住膝蓋或在膝蓋後側手指相扣，將膝蓋拉向胸口，還可以加入輕輕的左右搖晃，按摩背部脊椎以及兩側的肌肉和神經。均勻深長的呼吸，保持放松。維持20~30秒。重復3~4次。
緩解駝背——背壁站立
背部靠牆站立，雙腳髋關節稍微外旋，腳跟離牆壁大約20厘米，身體後腦、上背部和骶骨均觸及牆面，微微收鄂，頸部後側肌肉沿牆壁向上拉長，肩膀放松下沉，提臀收腹，采用胸式呼吸，吸氣上提肋骨，呼氣下降。保持站立1分鐘。
