在三餐老是在外、嗜喝咖啡，飲食過度高油、高鹽，加上攝取過多的動物性蛋白等不良飲食方式下，自然會使鈣質流失加速大幅提升，增加罹患骨質疏松症的風險。
骨質疏松不僅被稱為21世紀“無聲無息的流行病”，更是造成骨折致死的最大元凶。醫師表示，想要預防骨質疏松症找上門，除了日常適度活動、飲食多加強鈣質的補充外，有甲狀腺功能異常、更年期婦女、骨質疏松症家族史等八大高風險族群，更不可忽視補鈣的重要性！
根據世界流行病學顯示，骨質疏松症已成為全球第二大的重要流行病，僅次於心血管疾病。且台灣骨折發生率是全亞洲第一，再再顯示骨質疏松症的潛在危險性。
不過，為什麼現代人普遍都面臨少“鈣”的危機呢？這主要與現代人的飲食習慣的改變有關。在三餐老是在外、嗜喝咖啡，飲食過度高油、高鹽，加上攝取過多的動物性蛋白等不良飲食方式下，自然會使鈣質流失加速大幅提升，增加罹患骨質疏松症的風險。特別是本身有下列8大體質或生活習慣者更應多加小心留意、提前預防。
八大骨質疏松高風險群
第1、父母有骨質疏松症或駝背症狀者。
第2、年過40歲或已停經進入更年期的婦女。
第3、體重過輕（身體質量指數小於19公斤/公尺平方）。
第4、曾經使用過類固醇（俗稱的美國仙丹），或長期服用胃藥（氫離子幫浦抑制劑）及抗癫痫藥物。
第5、有甲狀腺或副甲狀腺機能亢進。
第6、有喝酒或抽煙習慣。
第7、避吃奶類制品又不使用鈣片。
第8、每天日照少於10分鐘又無攝取維生素D補充劑。
補鈣對了嗎？性別年齡差異需求大不同
究竟該怎麼正確補鈣呢？根據每日鈣質攝取含量，依照年齡不同而有一定的差異。特別是懷孕及哺乳中的婦女，由於需供給腹中胎兒及嬰兒成長發育所需之養分，鈣質攝取量更應額外增加。
這樣吃才補鈣
此外，由於一般人的鈣質攝取來源主要來自飲食，但若未加以留意補充，一天可由食物中攝取到的鈣質大約僅有300至400毫克左右。因此，若想要有效補鈣，建議不妨可參考從豆、魚貝、堅果、蔬菜類等食物中挑選鈣量較高的食物來食用，才有機會攝取到較多的鈣質。
若本身沒有乳糖不耐症的問題，適度食用奶制品也是非常推薦的補鈣方式。事實上，以容易取得的牛奶來說，1杯200c.c.的牛奶就含有大約200到240毫克左右的鈣質；若是高鈣牛奶更可高達到800到900毫克左右，相當便利。
