內源性穩定是脊柱穩定的基礎,外源性穩定是脊柱穩定的前提。近年來大量研究證實，頸椎病的發生發展與頸椎周圍肌肉系統病變密切相關。肌纖維的損傷、肌力減弱，直接導致頸椎動靜力平衡破壞及力學性能降低而加劇頸椎的退變。
等長抗阻訓練是一種穩定性訓練，訓練中椎體僅有微小移動或無移動。可以有效達到訓練頸部肌肉的效果，緩解或減輕症狀。當患者的肌肉耐力恢復到一定程度時，可以進行動態的訓練，來增強患者頸部核心肌群的穩定及頸部整體的穩定。動態訓練不能替代穩定性訓練，如果患者頸部未實現有效的穩定及控制，動態訓練則會加重患者的症狀。
等長訓練之自我抗阻：阻力由小到大，取決於患者的症狀及忍受程度。
患者的姿勢：坐位
屈：患者將雙手置於前額，手掌施力，阻抗向前點頭的動作，頭不移動，保持平衡。
側彎：患者的手置於另一只手上，抵抗頭部側彎，患者努力把耳朵貼在肩上，由於力量的對抗，卻貼不上。
伸：患者雙手置於頭的後部，接近頭的上部。對抗軸向伸展的力量，頭不移動，達到平衡。
旋轉：患者的手在眼睛的上外側施加阻力，阻抗患者轉動頭部看肩膀的力量。
等長抗阻活動：
（1）患者的位置：站立位，將一個籃球大小的充氣球置於前額及牆中間，患者收縮下巴。
過程：患者上肢開始活動，上肢逐漸進行負重活動，患者要頭頸部要保持以上姿勢。
（2）患者的位置：仰臥位。頭部處於墊子的邊緣；頸部無支持，保持中立位。
過程：逐漸增加上肢的活動，在忍受的范圍內，上肢進行負重活動。患者要保持頭頸部處於以上安全的功能位。
動態的頸部屈曲：家庭訓練中，強調頭頸的屈曲，而不是把頭抬起來。
患者的姿勢:仰臥位。如果患者不能收縮下巴、屈曲頸部使頭部離開墊子。在患者的胸背部及頭下墊一個楔形墊子或斜板，來減少頭頸部重力的影響。
過程：患者收縮下巴，屈曲頸部使頭抬起。治療師糾正患者使用胸鎖乳突肌的錯誤運動模式。當患者的運動模式正確時，減小楔形墊或斜板的傾斜角度，對患者頭頸部的屈曲進行阻力對抗。
