1.立位，兩手叉腰，輪流向左右轉頭，動作宜緩慢，幅度要大，達最大限度時停頓片刻，以牽拉粘連攣縮之肌肉，韌帶及關節囊。可左右各重復8～12次。
2.立位，屈頸位，兩手手掌向上交叉置於胸前，然後兩手翻掌盡量上舉，同時頭部後仰，眼睛注視兩手背。8～12次。
3.立位，兩肩放松下垂。頸部盡量上伸拉長頸部並保持片刻，放松後再重復上述動作。8～12次。
4.立位，頭向右側屈曲並向左旋轉，目視上方，然後頭向左側屈曲並向右旋轉，再目視上方。8～12次。
5.立位，兩手交叉置於頭後枕部，頭頸用力向後伸時，兩手用力阻止其後伸，互相對抗，持續片刻，放松後再用力。6～10次。
6.立位，聳左肩使肩接近耳朵，放松後再聳右肩，向右側耳朵靠攏，再放松，然後兩肩同時上舉接近耳朵。6～10次。
7.立位或坐位，做頭部旋轉動作，先順時針方向旋轉，再逆時針方向旋轉，動作緩慢，幅度自小到大，6～8次。
8.立位或坐位，頸項部點穴按摩，用兩拇指點按兩側太陽穴及風池穴數次，然後用手掌按摩頸部兩側數次。6～8次。
注意：開始時可僅選擇幾節，適應後逐漸增加，以每日操練1~2次為宜。
