筋骨好，有益增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。現代研究認為，老年人加強柔韌性的練習很有益處，可增強平衡感，避免意外受傷。
生活中，我們不難見到公園裡常有身懷絕技的健身老人，下腰、劈叉、“金雞獨立”，各種高難動作信手拈來。但對於零基礎的花甲之人，究竟該如何正確地拉筋養生？
對於大多數五六十歲以上的中老年人來說，練習拉筋要適度。比如早起伸伸懶腰，做做伸展運動，在運動場上吊吊單槓，玩玩吊環等。需要注意的是，練習拉筋前一定要做熱身運動，有高血壓、心髒病、骨質疏松等症及長期體弱者，一定要事先請示醫生自己是否適合做這類拉筋運動。因為有筋縮的人在拉筋時一定會痛，忍受疼痛時會使心跳加快、血壓升高，而骨質疏松的患者拉筋不當易發生骨折。如果拉筋後出現局部疼痛，影響正常運動，可能是肌腱或韌帶拉傷，應及時到醫院就診，避免意外情況發生。
老年人拉筋比較容易操作的項目有拉背筋及拉頸筋。拉背筋是坐在床上或墊子上，伸直兩腿，上身俯下並盡量以額頭碰觸膝蓋，至少10下。練習時兩腿要盡量伸直，避免膝蓋向上弓起，以充分地拉伸背筋。另一個動作是拉頸筋，方法是自然直立，兩腳與肩同寬，然後使身體慢慢向右側彎，必須彎到右耳孔朝向地面，接著使身體慢慢向左側彎，也彎到左耳孔朝向地面，一左一右，一直連續做，至少3分鐘。
要提醒您的是，有些所謂拉筋拍打養生學習班，往往追求“暴力”拉筋，其次要求學員用手拍打身體，持續時間要長、拍打力度要大，宣稱“能治百病”，中老年人切莫盲從。拍打確是一種按摩手法，但“拍打出痧排毒”是嚴重誤區；拉筋雖好，但必須循序漸進、講究適度。而且“拉筋益壽”只可作為日常保健，有病必須到正規醫院就診。
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