骨質增生這個疾病是很頑固的，現在患病率也是比較高的，患上這個疾病的原因真的很多，這個疾病治療起來也是很困難的，所以我們平時要好好的預防，可能有很多的人對於這個疾病不了解，也不知道該怎麼樣預防，那麼下面就來給大家介紹一下預防方法有哪些呀。
骨質增生怎麼去預防?
1、睡硬板床
睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。並注意腰間保暖，盡量不要受寒。
2、堅持運動
早期患者最關鍵的治療是穩定關節，堅持做雙則股四肌等收縮的靜力訓練，即取臥或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿前方肌肉群，持續10～20秒，放松5～10秒，重復20～30遍，每日4～5次。做三周有效。每日堅持0.5～1小時步行，自我按摩雙腿。
3、注意休息
關節腫脹、疼痛加重時應休息。避免深蹲、負重，上下樓梯等活動，同時請醫生配合理療和藥物治療。症狀好轉後停藥，堅持以上訓練為主。
4、注意飲食
養成規律的飲食，多吃能夠補充蛋白質、鈣和維生素的食物，如牛奶、奶制品、蝦皮、海帶、芝麻醬。豆制品也含有豐富的鈣，經常吃也有利於鈣的補充。注意營養結構，少吃不吃能夠引起刺激性的食物，盡量戒掉煙酒。
1.減輕體重。體重過重是誘發脊柱和關節骨質增生的重要原因之一。過重的體重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質增生。因此對於體重超標的人，適當的減輕體重可以預防脊柱和關節的骨質增生。
2.避免長期劇烈運動。長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發骨質增生的基本原因之一。尤其對於持重關節(如膝關節、髋關節)，過度的運動使關節面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致骨質增生。
3.適當進行體育鍛煉。避免長期劇烈的運動，並不是不活動，恰恰相反，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。因為關節軟骨的營養來自於關節液，而關節液只有靠“擠壓’才能夠進入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當的運動，特別是關節的運動，可增加關節腔內的壓力，有利於關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防骨質增生，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。
以上為大家就介紹的是關於骨質增生的一些與方法都有什麼，真的是值得我們注意參考的，我們在生活中要多掌握一些這方面的知識從預防做起，遠離這個疾病帶來的傷害，積極的預防，患上這個疾病一定要積極的治療。
