初級達人：頸肩僵硬
“危脖”指數：★
長時間低頭會對頸椎供血以及脊髓、神經造成影響，因此，當開始感覺到輕微的脖子酸痛、肩膀僵硬或後背酸痛等症狀時，雖然對工作和生活影響不大，一般只要稍微活動一下就能緩解，但如果此時不及時調整，就有可能發展為頸椎病了。
建議：坐時要保持腰部挺直、雙肩後展，盡量避免頭頸部過度前傾或後仰，讓骨關節盡量維持正常形態，並將電腦屏幕或椅子調整到頭部正視電腦屏幕的位置。
伏案工作30分鐘左右就起身做一些放松頸椎的活動，如抬頭挺胸、看天花板、左顧右盼等。工作之余還可以經常進行一些對頸椎有益的活動，如游泳、放風筝。如出現不適症狀要及時就醫。
中級達人：經常落枕
“危脖”指數：★★★
如果你在一段時間內經常出現落枕，或者胳膊不得勁兒，並伴有疼痛、麻木的感覺，有的人還會出現頭痛、頭暈、耳鳴、惡心等不適，甚至走路容易發飄和跑偏，已經在很大程度上影響了工作和生活，這時就要警惕輕型頸椎病了，應及時就診。
建議：換一個柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度的枕頭，以睡醒覺後脖子比較放松為宜，注意不要使用充氣棉枕。
上班休息間隙也可學學大鵬展翅：站立彎腰至90度，手臂向兩側展開模仿大鵬展翅，不抬頭，堅持5分鐘，可以增加頸椎部肌肉的韌性。
也可以經常通過熱敷、按摩、貼膏藥等方法，幫助放松頸部肌肉，緩解不適症狀。
高級達人：走路踩“棉花”
“危脖”指數：★★★★★
如果發現自己寫字開始出現歪歪斜斜，吃飯時拿不穩筷子只能用勺子，甚至走路一腳深一腳淺，像踩在棉花上一樣，說明頸椎病已經很嚴重了，可能需要手術。
當出現大小便失控、性功能障礙，已經嚴重影響工作和生活質量時，從這開始做手術效果也不會很理想了。一旦出現四肢癱瘓下不了床，此時就算手術，風險也是很大的。
