低頭族頸椎肌肉最受累
隨著手機、電腦等電子設備使用時間越來越長，人們低頭的時間越來越多，頸椎所承受的壓力也越來越大。當頸部深層肌群的力量不足以維持人頭部的重量時，它們就會叫“幫手”——頸部後方的淺層大肌群（上斜方肌、肩胛提肌、枕下肌、斜角肌等）來幫忙維持頸部的穩定。
時間長了，這幾塊肌肉也就疲勞了，就像我們拎重物一樣，酸痛就產生了，就可能表現為落枕，頸肩部沉重感。出現這些信號後，如果沒有及時糾正和改變低頭姿勢，就會導致頸椎向前屈曲，前方的胸大肌、胸小肌和胸鎖乳突肌也縮短緊張，而頸深屈肌和背部的菱形肌、下斜方肌長期受到牽拉而變得薄弱，這時候就形成了一種頭部前引、頸部屈曲、圓肩、駝背的典型姿勢，我們稱之為上交叉綜合征。
落枕之後別做推拿
落枕其實是一種生活方式病。睡眠時頭頸姿勢不當，醉酒或過度疲勞後沒有睡好就進入深睡眠，長時間不動，就可能落枕。枕頭墊得過高，軟硬不當或高低不平會導致落枕。夏天吹空調厲害，導致頸部受風著涼等也會引起落枕。
一旦出現落枕，要注意以下問題。首先，出現急性落枕時不要熱敷。第二，不建議選擇推拿的方法治療，以免造成水腫，加重不適感。可以進行循序漸進的刮痧治療。第三，建議去針灸科，針刺外勞宮穴、後溪穴，這是手太陽小腸經的循行穴位，也是針刺運動療法之一，僅僅兩個穴位，就可以讓很多患者在治療過程中就有明顯改善。最後需要提醒患者的是，如果出現落枕等不適，應該及時到醫院進行診療，以免延誤了最佳治療時間。
預防落枕首先要注意姿勢的調整，不要長時間久坐低頭，定時起身多活動頸部，特別應該抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損，有助於減少落枕。其次，立秋之後要防寒，氣溫驟降時要注意防護，平時工作、休閒應避免風扇、空調對著頸部長時間地吹。最後，要選擇一個適合自己的枕頭。不宜過高，也不宜太低，10厘米～15厘米為宜。
