如果說學生是祖國的花朵，那老師則是辛勤的園丁。9月10日，全國迎來了第32個教師節，健客網小編特意為每一位默默付出的老師送上祝福，並帶來一些健康小知識，幫助老師們保護勞累的頸椎。
因長期伏案工作，站立講課，老師們的頸部、背部容易落下職業病。尤其是過了35歲的老師，頸椎和腰椎的毛病就顯得突出。
頸椎病總體上講是由於頸椎間盤損傷、退變引起相關組織增生，或鈣質沉著引起骨質增生，壓迫及刺激硬脊膜和神經根產生的一組症狀。老師可以根據下述方法進行自測，凡有其中一條者，即表明患有頸椎病。
自測一下是否有頸椎病？
1、後頸部疼痛，用手向上牽引頭頸可減輕，而向下加壓則加重者（大多為頸型頸椎病）。
2、頸部疼痛的同時，伴有上肢（包括手部）放射性疼痛或麻木者（大多為神經根型頸椎病）。
3、閉眼時，向左右旋轉頭頸，引發偏頭痛或眩暈者（大多為椎動脈頸椎病）。
4、頸部疼痛的同時，伴有上肢或下肢肌力減弱及肌體疼痛者（大多為脊髓型頸椎病或是合並頸椎椎管狹窄症）。
5、低頭時，突然引發全身麻木或有“過電”樣感覺者（大多為脊髓型頸椎病，尤其是合並有嚴重頸椎椎管狹窄症者）。
與上述情況不同，具有以下症狀中一兩條者，僅可能患了頸椎病，明確診斷，還需要作進一步檢查。
1、單純性頸部不適，頸部置於任何位置都有一種不舒服感覺（可能為頸型）。
2、不明原因的上肢麻木，尤其是指尖明顯者（可能為脊神經根型）。
3、手指有放射性疼痛者（可能為脊神經型）。
4、身上有束帶感，即好像身上被布帶纏繞一樣（可能為脊髓型）。
5、走路時突然跪下，或是行走時腿部有“打漂”的感覺（可能為脊髓型）。
四組動作鍛煉頸椎腰腹
老師們可以在休息時間通過健身來舒緩關節壓力，預防頸椎和腰椎疾病。下面介紹幾種簡單，適合教師在課余或者家中鍛煉頸椎和腰椎的動作。
1、聳肩 放松肩頸，環節肩頸疲勞。保持站立，雙手下垂。兩肩上下聳動，動作不能太快。有條件的教師可以雙手拿著啞鈴進行聳肩，鍛煉到周圍肌肉。
2、放松 轉動頭頸和左右回頭：兩組動作交替緩慢進行，放松頭部和頸椎。
3、屈腿卷腹 增加腰腹力量，預防盆骨前傾。仰臥在墊子上，雙腿彎曲，使大腿與小腿成90度角。雙手放在胸前或腦後，但不要用手拉動頭部。收縮腹肌拉起軀干，保持下背部（腰部）緊貼在墊子上，僅使肩關節離開墊子。用力時呼氣，還原時吸氣。動作要緩慢。 該動作每次鍛煉可做3組，每組20個左右。
4、仰臥抬腿 平躺在墊上，抬起雙腿使大小腿成90度角，抬起雙腿往上勾，注意不要傷到脊背；停頓，復原。動作過程中上背、臂、手，都保持固定。該動作每次鍛煉可做3組，每組15個左右，增加腰腹力量，鍛煉腰腹和腿部。
頸椎病日常保健
老師們平時養成良好的作息規律。若已出現了頸椎、腰椎酸疼、麻木症狀，可以采用熱敷的方式緩解疼痛，每次熱敷在半小時左右。
還要注意調整姿勢。講課時注意改頸項轉動為全身轉動，伏案工作每隔20分鐘要抬頭轉頸作放松運動。在使用電腦時，應該盡量使用略低一些的座椅，以免長時間低頭。
頸椎病的治療以理療、牽引、針刀等保守療法為主，切忌推拿按摩，因為不當的按摩只會加重頸椎病的症狀。經保守治療無效，病史長，且對神經、脊髓壓迫明顯者需要及時進行手術治療，不要耽誤時機。
