冬季正是頸椎病的高發期。中醫認為，寒為冬季主氣，此季節人體最易感受寒邪而發病。天氣變冷以後，暴露在外的頸部肌肉的血液循環變慢，代謝物質排洩也緩慢，導致局部發生腫脹。同時，頸部肌肉受到冷的刺激以後，局部肌肉會保護性收縮，以避免過分散熱。這樣，頸部張力增高，出現力的失衡，可導致頸椎間隙變窄，神經、血管受壓，增加了頸椎病發病的危險，這一反應在頸部已有損傷的情況下就更容易發生。因此，在深秋寒冬時要特別注意頸部保暖，也不要經常低頭。
很多人脖子一酸疼，就馬上開始上下左右地搖頭晃腦，動作非常快，這會導致本來就受損的肌肉一下子又被劇烈運動給拉傷了。頭就更加疼了。中醫院康復理療科副主任醫師陳晖陽建議，脖子已經有酸疼感的人，不適宜劇烈活動頸部，做任何康復保健操，都要遵循舒展緩慢的原則。
此外，頸椎不舒服的人，最好是先到醫院請醫生看看，再判斷做哪套保健操、怎麼做最合適。比如椎動脈型頸椎病和脊髓型頸椎病的人就不適合做米字操。脖子酸疼時不適宜劇烈活動頸部。
四點建議防頸椎病
1.保暖御寒 避免著涼
頸部暴露易受寒邪，要注意保護好。外出時須穿高領衣服或佩戴圍巾。白天戶外活動、鍛煉後要及時添加衣物，避免風邪。晚上可進行頸部熱敷以溫經通絡，緩解局部肌肉緊張。
2.適當鍛煉 舒筋活絡
頸椎局部鍛煉和全身鍛煉可同步進行。
3.糾正姿勢 避免勞損
保持正確的姿勢，減少頭頸部負重活動，以防頸部疲勞和頸椎變形。需長時間伏案工作時，宜適時調整姿勢、稍事休息或做頸部運動以緩解疲勞。
4.合理用枕 保護頸椎
枕頭高度和墊置位置不合適均易引起頸肩部疲勞和頸椎退變。枕頭高度一般選擇壓縮後6～8厘米，墊於頸肩結合部，不僅能襯托頸曲，還能保證頸部血流平穩通暢。
