在起床後或臨睡前，做一次“雙手攀足固腎腰”的操作。方法是站立，彎腰低頭，雙手盡量俯身觸地，1秒鐘一次，1分鐘彎60次。開始時可以少彎幾次，由少到多。
頸椎病、肩周炎等疾病是文字工作者最常見的職業病症，尤其是文字工作者伏案時脊骨肌肉處於高度緊張狀態。隨著年齡的增長，頸部及背部的椎間盤還會有水分流失，椎間盤因失去彈性而變得脆弱，很容易發生破裂。
這裡介紹一套頸部保健操，可使頸部活動靈活有力，頸部皮膚不松弛，對防治頸椎病、肩周炎等疾病有良好療效。
1.仰頭觀天取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。
2.按摩頸部，按摩時應取直立或坐式，然後用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次。
3.兩目虎視用手足撐地，使身體呈弓形。然後轉頸回頭，左顧右盼，左右各轉動15次。要領是：左頤右盼時重在轉頸部，不是只轉眼睛。
4.搖頭晃腦。即將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃，如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動，左、右各做10次。
5.互相爭力。兩手十指交叉，手掌置於頸項後，將頸部用力向前推，頸項則向後挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉頭搖晃8次。放松，停片刻後再重做。
在起床後或臨睡前，做一次“雙手攀足固腎腰”的操作。方法是站立，彎腰低頭，雙手盡量俯身觸地，1秒鐘一次，1分鐘彎60次。開始時可以少彎幾次，由少到多。
此外，這種運動還可逐步增加腦血管的抗壓力，以預防中風。
