長久坐在辦公室的上班族，是頸椎病一大患病人群，通常他們在辦公室一坐就是8個小時，盯著電腦的時候並不能及時的關注自己的姿勢，長久的保持一個姿勢造成頸椎的損傷，從而患上頸椎病，那麼上班族怎樣預防頸椎病發作呢?
第一，保證正確的坐姿。盡可能保持自然的端坐位，將後背坐直，並保持頸部的挺直。
第二，多多運動。應每周不少於3次，每次不少於30分鐘的鍛煉，這是身體健康必需的。長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。
第三，注意保暖。上班族應該避免空調冷風直吹頸肩部肌肉，注意保暖。
第四，選擇好枕頭。枕頭的高矮軟硬要適中，一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約10cm左右。枕芯以木棉、荞麥皮為好，裝填量要適當，以保持一定的硬度和彈性，彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。
上班族在工作過程中一定要注意保持正確的坐姿，每小時起來活動一下，每周要抽出兩個小時進行體育運動，注意保暖，睡覺時，一定要選擇好枕頭，避免對頸部肌肉造成壓迫造成損傷。
