現在很多上班族坐著工作的時間很長，這容易引起腰椎間盤突出，如果適當地做一些腰部的保健操，能增強腰部的肌肉，促進血液循環，消除神經粘連和炎症，防治腰椎間盤突出症的發生。
我們介紹一套腰部的體操運動供大家參考。
(1)體轉運動：兩腳開立同肩寬，大小臂屈曲於胸前，小臂朝上，肘部下沉，掌心相對。以腰為軸，先向左轉體，還原，再向右轉體，還原，重復8～12次，第二次可稍用力。
(2)體側運動：兩腳開立同肩寬，右手上舉，左手叉腰。以腰為軸，上體左側屈，然後左手上舉，右手叉腰，向右側屈，每個動作重復8～12次。
(3)腰部繞環：兩腳開立同肩寬，兩手叉腰，以腰為軸，先向左繞環360度，再向右繞環360度，每個動作重復8～12次。
(4)腰腹運動：兩腳開立同肩寬，兩臂上舉，掌心向前。以腰為軸，先向後仰體，再向前屈體，以手指或手掌盡量觸地，每個動作重復8～12次。
(5)抱腿：兩腳並立，左腿支撐，右腿高抬大腿，貼近胸部，兩臂經兩側抱膝，左右交替，每個動作重復8～12次。
(6)壓腿：①弓步壓腿，兩腿前後開立，成弓箭步，兩手按壓前大腿上，上體下壓，左右交替，每個動作重復8～12次。②側壓腿：左腿屈膝，右腿向側方伸直，左手按壓左膝，右手按壓右膝，上體下壓，左右交替，每個動作重復8～12次。
(7)下蹲：兩腳開立同肩寬，兩手按壓雙膝，先半蹲再起立，每個動作重復8～12次。
(8)膝繞環：兩腳開立同肩寬，身體半蹲，兩手按推雙膝，先向左繞環，然後再向右繞環，重復8～12次。
(9)整理運動：兩腳開立，兩臂側平舉，掌心向下，同時一腿提膝，然後臂腿同時下垂，然後換腿重復上述動作，每個動作重復8～12次。
