長期使頭頸部處於單一姿勢位置，如長時間低頭工作，易發生頸椎病。小於30歲的頸椎病人，多從事低頭工種。頸椎是人體較為脆弱的環節之一，而頸椎病是多種疾病的根源，其退行性病變是一個長期、緩慢的過程。下面介紹幾種簡單、方便的頸椎病預防方法。運動是身心健康的前提，自行車運動也可以防治病。這裡介紹了防治頸椎病的運動。
騎山地車
運動是身心健康的前提，如果您有休閒時間，還熱愛大自然，那就來騎山地車吧。山地車的車架構造特殊，車座和操作控制梁的角度在71～74度之間，這個角度讓人騎起來比較舒服。雙手握在車把上，上身前傾勢，頭仰起，注意這是關鍵所在，由於平時我們工作時大多數需要低頭，長時間就造成了某些肌群的過度緊張疲乏，出現肌肉僵硬、頸部不適等症。
而騎車卻使我們的頭仰起來，頸椎的反向運動起到了治療的作用。反向治療就是逆著我們平時習慣的動作采取主動運動的治療，比如我們倒著走來治療某些疾病。騎車的場地最好選擇環境優美的平地，可以有適當的轉彎。速度依個人習慣而定，建議中老年人即使沒有心髒疾患的也不要讓心率超過最高心率的65% (最高心率：女226-年齡，男220-年齡)。
比如一位60歲的男性，最高心率的65%是(220-60)×65%=104，那麼他運動時就應保持心率不超過104次。有研究表明，運動者心率在55%～65%最高心率這個訓練區間，身體所承受的負荷能改善和穩定免疫系統的功能。每次騎車不要超過1小時，每星期2～3次。
以上文章講述了關於騎山地車來預防頸椎病的內容，另外注意適時補充水分，溫度在5～10度的水能更快地到達胃部進入血液循環。可以在運動前半小時喝一杯水。也可以選擇運動飲料，但因其含有葡萄糖，不適合糖尿病患者。但對於其他人來說含葡萄糖的運動飲料能比單獨的水更快地進入血液循環，能更快地供應水分，還可以補充礦物質。
