長期姿勢不良的習慣會造成頸椎病，治療要花錢去買各類康復保健用具，還不如抽出點時間來進行鍛煉，有時收到的效果會很驚人。因此，預防頸椎病就得從平時的生活中一點一滴做。預防頸椎病不妨每天“搖頭”！
頸椎病患者都知道要活動頸部，但要注意在做頸部活動時，切忌進行過快、過猛的頭部環形搖動。正確的做法是做頸椎前屈、後伸、左右側屈四個角度的活動，每個方向在活動到最大角度時停留3秒鐘，每個角度各做3至6次。然後分別向左、右兩個方向單獨旋轉頸椎，在活動到最大角度時停留3秒鐘，每個角度各做3至6次。這個動作是古人留下來的有效的健身方法“八段錦”中的一節。
“八段錦”裡還有一節操“雙手攀足”。坐在床上，雙腿伸直，上身前屈彎腰，盡量用雙手去夠下肢最遠處，抬頭前探，保持5秒，恢復坐姿。這樣每天早晚做10余次。
還可以用自己的頭緩慢誇張地書寫“鳯”字，一筆一畫盡量書寫到位，名字叫“以頭書鳯”，好記好用，每天可重復多次。
頸部墊枕法也是很好的輔助治療法。具體方法是取仰臥位，將浴巾折疊後卷成圓柱狀墊於頸下，要把頸椎的弧度墊除了，即頸下有支撐感;另一方面，頭的後枕部又不能離開床面。每次墊的時間以30至60分鐘為宜，切忌時間過長。
上述這種方法一方面有助於恢復頸椎的生理弧度，另一方面也是一種牽引方法，它運用力學上的槓桿原理，利用身體和頭部自身的重量實現對頸椎的牽引作用，長期堅持可以減少頸椎病復發。
