說起頸椎疾病相信大家在平時的生活當中應該都比較了解，頸椎病是一種發病率非常高的疾病。由於現在人們生活壓力大，尤其是一些白領工作者，頸椎經常得不到活動，所以就容易引起頸椎病，那麼我們應該如何預防淨值並呢，下面我就給大家介紹一下預防頸椎病的9個簡易動作：
1、左右擺頭。站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，兩臂自然下垂，頭先向左擺，向左肩倒，後再向右擺，盡量向右肩靠，左右擺動各20次。此項運動是以頸椎的縱軸作水平扭轉以加大頸椎的轉動，加強椎體的靈活性，減輕神經壓迫症狀，促進頸部血液循環，緩解頸部肌肉緊張。如果頭在左右水平方向轉動受限，可多做此項練習。
2、頭部上下運動。頭慢慢後仰向上看，然後慢慢低頭向下看，都稍停一會兒。盡量做到最大程度，上下共做20～30次。此項運動是增加頸椎向前後彎曲度的運動。經常練習能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前後僵硬的肌肉。多做此練習對治療頸椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不適有良效。
3、低頭仰頭。坐在凳子上，挺起胸部、兩臂自然下垂，頭先向下低，以下颌骨挨著胸部為止，然後向後仰，臉朝天上停留3秒鐘，然後再低頭，如此反復20次。
4、回頭望月。頭頸先是向左後上方伸展至極限位，好像回頭看月亮一樣，然後盡力向這個方向牽拉，保持3～5秒鐘，還原。再向反方向做1次。
5、前伸探海。頭頸先向左前下方探伸，眼睛看著前下方的地面，利用頭部的自然下垂、下颌的向前探伸，盡力向此方向牽拉，保持3～5秒，還原。然後再向反方向做。
6、頭繞環運動。從頭正位，看前方開始，頭向右、下、左回到前，為繞環一周，然後向相反方向再繞環一周。做到最大限度，緩慢重復做多次。如果有頭暈現象，可閉眼做，活動次數自己掌握(多比少好)，但要強調每次做動作的質量。此項運動是前幾項頭部運動的組合，這項運動是每次頭部練習時的必做項目。適合於有各種頸椎病的患者，經常運動可緩解頸椎的不適。
7、往後觀瞧。頭頸先向左後下方伸展至極限位，眼看右後下方，就是腳跟這個位置，然後盡力向這個方向牽拉，保持3～5秒，還原。然後再向反方向做。
8、頭側屈運動。緩慢做頭部側屈動作，並稍停一會兒。左右共做20次。此項運動是活動頸椎側面的肌肉和增加頸椎向側擺動的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張，多做練習能起到緩解作用。
9、拍打雙肩。站在地上，兩胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同時用力拍打，連續30次。
上述文章就是我今天給大家介紹的關於預防頸椎病的9個簡易運動，不需要運動場地，隨時隨地都可進行，也是一種積極的休息方法。不僅可以改善頸部肌肉韌帶的供血，使血液循環加快，使頸椎得到鍛煉，減少頸椎病的發生，還能使胸部、腹部及內髒得到鍛煉，預防骨質疏松。希望能幫助大家輕松擁有健康的身體進而遠離病痛。
