甩沙袋的方法治療肩周炎經濟實用，只要堅持，很有效果。
1.平行甩沙袋。自然站立，雙手各握一個沙袋口，各向左右甩起，沙袋將落時迅速轉身順勢平行甩起，沙袋將落時向回轉身再甩。
2.屈臂舉沙袋。將沙袋帶子纏在雙手上並接近袋中沙面，向前平舉雙臂，屈臂靠胸，然後放下。可重復。
3.繞頭甩沙袋。1）從前面繞頭。雙腳分開站立，右手握一只袋的袋口，左手叉腰。右手將沙袋經前胸甩過左肩背繞頭一周復原，連續甩。要領是甩沙袋時上身略向左傾，右下臂擦頭，右上臂擦身而過，以充分拉動肩關節。換手亦然。2）從後面繞頭。動作要領同上，只是甩沙袋時自右肩往後甩過頭成畫圓動作。換手亦然。
4.沙袋繞腿。右手握沙袋口向後甩到左邊，由左手接住在前方交還，右手重復繞行，換手亦然。向後甩沙袋及接沙袋時盡量把手往上抬高。
注意事項
●必須確診是肩周炎才可用此法鍛煉。
●動作次數由少到多，沙袋重量由輕到重。
●剛開始鍛煉時，舉甩沙袋會感到疼痛，不能自由甩動，此時可慢慢將沙袋甩搭在肩上從背上滾過，逐步適應。待疼痛緩解即可自由甩動。
●每個沙袋重量６～１０斤。無沙子時，可用豆類替代。
