一、白鶴亮翅
站立和坐姿皆可，保持上半身平直，雙手反向交叉於胸前，雙臂伸直，向對角方向伸展，保持10秒。
功效：緩解肘部關節緊張，活絡十指。
二、單臂循環
保持站姿，以右側為例，右臂向左擺動，並用左手抓住右肘，拉伸肩膀肌肉，保持15秒。
功效：排除肩膀酸痛，舒活雙臂。
三、挺胸揚臂
雙手在身後接住，保持手臂挺直狀態向上提升，可改變手的高度，以調節強度，保持10秒。
功效：轉移全身緊張部位，挺拔身材。
四、秦瓊背劍
雙手繞過腦後，用一只手牽引另一只手肘、手臂和側身肌肉，左右均等進行，各10-30秒。注意開始時不必太用力，逐漸增加力度。
功效：鍛煉臂膀小肌肉群，增肌脫疲。
以上保健操每天做8分鐘左右，可以防治肩周炎。
