肩周炎，很多人以為是老年人的專利，實質上很多年輕人已經步入了肩周炎的隊伍中而不自知。尤其是對於長期工作在辦公室、電腦前的白領，更容易患上肩周炎。為什麼呢？一方面是由於她們的工作性質，另一方面也於她們的性格、愛好有關。那麼辦公室白領如何預防肩周炎呢？
辦公室白領如何預防肩周炎？
1、盡量少背單肩包。單肩包是很多時尚女性的最愛，但是長期使用單肩包會使肩膀軟組織變形，引發肩周炎。
2、工作間歇，適當的休息一下。如果工作不允許，可以定時的伸伸懶腰。
3、有時間時還可以做一下以下幾個簡單動作：
a.旋肩--患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。
b.手指爬牆--患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
c.屈肘甩手--患者背部靠牆站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。
d.體後拉手--患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。
e.展臂站立--患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反復進行。
f.梳頭--患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。
g.頭枕雙手--患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。
h.後伸摸棘--患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鐘後再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
以上就是對“辦公室白領如何預防肩周炎？”的介紹，以上這些動作不必每次都做完，可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉，千萬不要過度鍛煉，否則可能人為造成肌肉拉傷。事實上，如果病情較輕肩周炎一般可以自行緩解。
