肩周炎是生活中常見的一種骨科疾病，它給患者帶來很大的影響，嚴重危害著患者的身體健康，還給患者的日常生活帶來極大的不便。我們在生活中要知道預防肩周炎的方法，避免肩周炎的發生。那下面為大家介紹預防肩周炎的自我鍛煉方法。
預防肩周炎的自我鍛煉方法
1、彎腰晃肩法
彎腰伸臂，做肩關節環轉運動，動作由小到大，由慢到快。
2、爬牆運動
面對牆壁，用雙手或單手沿牆壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然後再緩緩向下回到原處，反復數次。
3、雙肩內收外展運動
雙手在頸後部交叉，肩關節盡量內收及外展，反復數次。
4、體後拉手
雙手向後，由健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反復進行。
5、外旋鍛煉
背靠牆而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到牆壁，反復數次。
6、甩手鍛煉
患者站立位，做肩關節前屈、後伸及內收、外展運動，動作幅度由小到大，反復進行。
7、扶持牽拉
用雙手扶持身後的固定物體，作挺胸挺腹，牽拉患肢向後。
以上就是對預防肩周炎的自我鍛煉方法的介紹，我們在生活中應該按照以上所說的七種方法鍛煉，避免肩周炎的發生。一旦發現有肩周炎的症狀，要及時去醫院進行治療。
