隨著辦公伏案人員的普及性，肩周炎已經不是老年人的專有病了，肩周炎在白領一族可位列前三甲，那麼辦公室有哪些預防肩周炎的自我鍛煉方法那?
Step.1：手指爬牆
患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
Step.2：展臂站立
患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反復進行。
Step.3：旋肩
患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。
推薦預防肩周炎的下垂擺動練習：
軀體前屈，使肩關節周圍肌腱放松，然後做內外、前後、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，直至手指出現發脹或麻木為止。
此時記錄擺動時間，然後直腰稍做休息放松，再做持重(1～2公斤)下垂擺動，做同樣時間的前後、內外、環繞擺動(30～50次)，以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。
也可在俯臥位下進行，即將患肩垂於床外，然後做放松擺動或提重物擺動練習。
這篇文章介紹的方法是否能夠幫助到您那，預防疾病不是一蹴而就的事情，這是一個持久的過程，希望大家為了自身健康，把這些小方法堅持融入到我們的生活中吧。
