腰肌勞損的預防和治療：
一、運動
我們要根據引起腰肌勞損的原因，有針對性地來預防腰部損疼。長期保持一個姿勢的人，最應該的就是加強腰部肌肉的鍛煉。正確的鍛煉腰部，能夠有效的預防腰肌勞損。
1、轉腰法
這個方法很簡單，其實像平時運動做的一些准備活動中就有這個。雙腳與肩並齊，雙手可以叉腰或者平行放置在胸前，保持下肢不動，用腰部帶動上半身左右轉動，盡量轉到極限，方法很簡單，但是你會感覺到腰部的肌肉明顯被調動起來，很好的鍛煉了腰部的肌肉，這對肥胖人來說也是能夠減去腰部肥肉的方法。
2、摸足法
看到這個標題，可能有人會丈二和尚摸不著頭腦，其實這個運動在廣播體操中也是很常見。同樣是雙腳與肩並齊，雙手平行置於身體倆側，然後用你的右手去觸摸你的左腳，然後直立再換另一只手去摸右腳。要注意的是在這個過程中雙腿要始終保持垂直，如果有的人實在是夠不著的話，可以循序漸進，直到可以做到這樣，每天都可以做一下，每組5詞，做3到4組就可以了。
3、倒走法
很多人散步的時候就會倒著走，其實這個運動對緩解腰部的酸疼有很好的效果，因為我們平時都是向前行走，腰椎也是偏向前方，換個方向來走可以很好的放松和鍛煉腰部。畢竟我們的後面沒有眼睛，所以倒走的時候最好有一人陪同，而且要選擇空曠的地方，遠地勢要平坦，遠離交通道路。 倒走也有講究，雙手要來回擺動，腳尖著地，腰部最好像競走選手那樣扭動，走路時要配合走路的步伐深呼吸，每天堅持10分鐘，可有緩解白天的腰部勞累。
4、拱腰法
這個對很多人來說可能很困難，人平躺在床上，雙腿屈膝平放在床上，利用腰部力量將腰至臀部向上方拱起，在空中停滯3秒左右即可，然後慢慢放平，如此反復做5到10次即可，這個動作非常適合長期久坐的上班族，能夠很好的緩解腰部酸疼，有效預防腰肌勞損。
二、注意體重的控制
體重過重會直接增加腰部的負擔，為了我們腰部的健康，一定要注意飲食，控制好我們的體重，特別是一些容易肥胖的人群，減少體重是很有必要的。
三、床墊的選擇
一個舒服的床直接關系著我們的睡眠質量，也同樣關系著我們的腰部健康。選擇木板床，然後有一個軟度適宜的床墊，過度柔軟的床墊會讓我的脊椎不能保持一個正常的弧度。睡覺時的枕頭也不宜過高，睡姿盡量選擇平臥或者側臥，這樣可以讓全身的肌肉以及關節得到放松，避免俯臥。
四、熱敷按摩
天氣寒冷時要給腰部做好保暖措施，避免受寒。每天睡前清洗自己時，可以用熱毛巾或者熱水袋敷一下腰部，可以緩解疲勞。 另外可以請家人幫忙按摩一下腰部的肌肉，先用手掌按揉，然後再用手肘來按壓，對腰部肌肉的放松很有好處。
