腰肌勞損疾病患者要如何進行自我鍛煉呢？疾病的發生會破壞我們的體質，疾病患者需要科學的鍛煉和進補，腰肌勞損病人也不例外，那麼，得腰肌勞損能跑步嗎？我相信下文的相關介紹對你們一定會有所幫助，從而早日的擺脫腰肌勞損的困擾。
(1)轉胯運腰
准備姿勢：兩腿開立，稍寬於肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調勻呼吸。
活動時，胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯一周為一次，可酌情做15～30次，再反方向做同樣動作，其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰後合。
(2)轉腰捶背
准備姿勢：兩腿開立，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。
活動時，先向左轉腰，再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為一次，可根據病情及自身情況，連做30～50次。
(3)雙手攀足
准備姿勢：全身直立放松，兩腿可微微分開。
活動時，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為一次，可連續做10～15次。身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人，彎腰時動作要緩慢些。
腰肌勞損疾病患者的鍛煉方法就如我們上文所說的那樣，大家應該已經知道了。如果你想遠離腰肌勞損疾病的折磨，那麼就要做好相關的預防工作了。
