腰痛是一個症狀，不是一個獨立的疾病，引起腰痛的原因是比較復雜的，所以出現持續且不明原因的腰痛，不要掉以輕心。據調查顯示，男性和女性患背痛的整體概率大體相似，但超過半數的男性患有腰痛，其概率比女性要大得多。尤其長期從事站立操作如理發、售貨等工作人員，由於持續站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導致腰肌勞損而引起的腰痛。經常背重物，腰部負擔過重，易發生脊椎側彎，造成腰肌勞損而出現腰痛。那麼，為了保護我們的腰部健康，要注意以下幾點。
日常生活中注意保護自己的腰
平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上規律性的鍛煉身體，有助於最大限度地緩解背部疼痛的狀態。需注意的是，定期運動是有益身體的，但關鍵是不要拉傷背部肌肉。此外，保證自身家中和工作環境的安全性，盡可能的避免腰部受傷。參加易被絆倒、滑倒的活動時，應最大限度地降低腰背部受傷的危險性。如果你患有長期腰痛的毛病，這種情況你仍然可進行體育運動，但請先咨詢醫生或物理治療師。他們會根據你的實際狀況提供相應的指導治療，以適應你鍛煉的需要。
平時注意培養肌肉的力量和柔韌性
你的腹部肌肉和背部肌肉一起運作，能為人的脊椎提供支撐和力量。而臀部和大腿的力量和柔韌性則有助於保持盆骨的對齊。此外，像游泳、走路和騎自行車等運動，能讓你肌肉功能運作地更佳。需注意的是，如果你擔心新型的運動方式適不適合自己，請先咨詢醫生。
行動和靜止時時刻保持正確姿勢
盡量避免長時間站立或彎腰。久立傷骨，站多了對骨頭不好。因為站立的時候骨頭受力，但血液循環放緩，給不了骨頭足夠的給養。上班時要抓住機會多走動一下，最好是見縫插針的坐一下。就坐時椅子需要有良好的靠背設計，應使用合適高度的椅子。保持你坐在椅子上或離開椅子時，背部肌肉都處於繃緊的狀態。這是為了防止如果你容易把脊椎扭曲成奇怪的形態，而引起的腰部不適和傷害。當然，最好是買一張符合人體工程學設計的椅子。另外，床墊是很重要的，它能提供給一個人在睡覺時足夠多的背部支撐。將柔軟度中等的床墊代替硬度強的床墊，並使用枕頭支撐頸部，但不要將你的頭頸部處在一個奇怪的角度上。
搬運重物時注意保護腰部
運作起吊機器和搬運活，是引起腰部損傷和疼痛的最常見的工作。切勿讓你的腰部承受的負荷過大。由於工作性質，工作場所在法律上有義務提供相應的設備安全的開展工作。如果你覺得危險，那應該采取相應措施避免。當你搬運的時候，請確保你的背部挺直和膝蓋彎曲，減少重力的壓迫。如果你感到在搬運過程中會出現問題，請尋求援助，不要冒險讓自己的背部受傷。
控制體重和控制吸煙有利護腰
如果你超重了，這會讓你的背部肌肉承受巨大的壓力，減肥會讓你背部的疼痛和不適感發生顯著的變化。健康的體重會使你更有活力。此外，吸煙導致脊髓組織中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性損傷，那麼氧含量水平的降低會妨礙腰背部損傷愈合的速度。
