怎樣預防腰間盤突出

概 述

腰間盤突出是較為常見的疾患之一，在我們的身邊有很多朋友患上了這種疾病，非常痛苦，嚴重影響正常的工作和生活，所以要了解一些相關的知訓，做好預防，本病主要是因為腰椎間盤各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。

步驟/方法：

1腰間盤突出的預防要從生活中的一些小習慣做起，在工作和生活中要保持良好的坐姿，睡眠時的床不要太軟，最好睡硬板床。要學會勞逸結合，利用工作的間隙伸伸腰、做做擴胸活動。

2平時生活中大家要注意保證營養均衡，飲食多樣化，保持積極向上的生活態度，多吃一些富含鈣、蛋白質、維生素的食物，如牛奶、瘦肉、魚、雞肉、蛋及蔬菜、水果、豆制品等，少吃刺激食物。

3體質好就會遠離疾病，所以大家平時要重視身體鍛煉，積極地參加一些體育活動，如跑步、打球、打太極拳、做保健操、游泳、爬山等，既增強了體質，又提高了身體地疾病的抵抗力。

注意事項：

腰間盤突出貴在平時做好預防，在工作時不要忘了休息，尤其是坐在電腦前工作的人，一般在工作1小時後要起來做做活動，尤其是腰部運動，緩解腰部壓力。