膝關節是人體最精致、最復雜、最常用的關節之一，在日常生活及體育運動中，大多數運動損傷是膝關節損傷。一些運動對膝關節的損傷比較嚴重，在日常生活中需要多加注意，避免這些運動帶來的損傷，正確選擇運動方法。
哪些運動易損傷膝關節?
用跑步機跑步
跑步機對膝關節的損傷是最嚴重的。由於跑步機是定速運動，如果運動者協調性沒有跟上機器，對半月板和軟骨都會形成震蕩性損傷，尤其不建議使用爬坡型跑步機。
跆拳道、足球運動
跆拳道、足球運動的技術特點要求膝關節不斷迅速屈伸，易造成韌帶拉傷。新手由於動作不規范，為了完成動作往往在違反人體生理結構狀態下強制進行，半月板受到急劇的研磨、捻轉和撕裂。
籃球、羽毛球等彈跳運動
由於彈跳類運動的項目特點，如運動員膝關節常處於半蹲位，尤其是反復的急轉急停和旋轉會使膝關節負擔量急劇增大、穩定性下降，很容易導致膝關節急慢性損傷。
爬山
爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利於保護膝關節。尤其是下山時，除了自身體重以外膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。髌骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。
如何在運動中保護好膝關節?
做好充分的准備活動
長期未運動，膝關節溫度低，肌肉粘滯性大、韌帶僵硬，肌肉及兩側副韌帶易被拉傷，造成膝關節損傷。准備活動可以提高神經的興奮度，使人體迅速進入運動狀態。
運動適度
目前研究並沒有明確表明每天跑多久或者走多少步會引發膝關節損傷，但是“量力而行”四個字是非常適用的。如果感覺疼痛就休息一段時間，運動過程中放松心態，享受步行過程帶來的愉悅感受。
適當選擇運動場地
地面硬度過大，彈性小，場地過於光滑或不平坦都有可能在運動中損傷膝關節。因此運動過程中建議在塑膠、木地板等硬軟度適中的場地中進行。
重點推薦--靠牆靜蹲
地面硬度過大，彈性小，場地過於光滑或不平坦都有可能在運動中損傷膝關節。因此運動過程中建議在塑膠、木地板等硬軟度適中的場地中進行。
具體練習方法是：背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鐘，然後重復進行。每天重復3～6次為最好。靜蹲運動最好分不同的角度來做。如30°、60°、90°這3個角度，效果則會更好。蹲的時候最好在不引起明顯疼痛的角度進行，否則練習不當會加重損傷。
