“人老腿先老”是一句俗話，當我們的年齡不斷增長，我們的腿較早出毛病，而腿老的時候，毛病就較先出現在膝蓋上。很多老年朋友因為膝關節疼痛倍受折磨，走路走遠了不行，爬樓下坡不行，簡單的下蹲起立如今做起來卻十分艱難。這是因為我們膝關節發出警報了。
老中醫指出，愛護膝關節不只是老年人的事，從年輕時開始，我們不同年齡都應該學會愛護膝關節，以避免疾病的發生。膝蓋，是人體較大較復雜的關節。膝關節又是人體較大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重35公斤左右。承受重量越多，關節軟骨磨損的幾率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。
隨著年齡增長，膝關節血液循環及肌肉變弱，關節部位因潤滑液分泌減少而變干，軟組織的彈性減弱，更易受到拉傷的威脅，同時軟骨變得易剝落，半月板也開始退化並缺乏重建的能力，這個問題因體重增加而惡化。
(一)肥胖是膝關節的大敵，要想保護好膝關節，就要維持正常體重。
(二)在天氣冷的時候要注意膝關節的保暖，不要讓它受涼。由於膝關節是“皮包骨頭”，缺少肌肉及脂肪的保護，得不到充足的熱量供應，因而溫度比身體其他部位低，做好防寒保暖很重要。
(三)做什麼動作或者參加什麼運動之前，較好都要要進行膝關節的准備動作，比如說屈屈腿伸伸腿，做一做股四頭肌的收縮等准備動作。一旦熱身不夠，運動中需要肌肉和韌帶對膝關節進行協同保護時，肌肉的反應就會不到位，不能及時提供保護，關節韌帶、半月板及軟骨等就易造成損傷。
(四)選擇合適自身狀況的運動尤為重要。平時以車代步、久坐少動的朋友需要有一個循序漸進的過程，避免從常年不運動的狀態下突然進入高強度鍛煉，要特別注意從小負荷的運動開始，逐步增加運動量，適可而止。醫生建議，運動完以後較好沖個熱水澡，可以讓膝關節恢復的更快一點。
