平日裡，你會有意識地保護關節嗎？冬季是關節炎的高發季節，很多年輕市民平時抽不出時間做運動，老年朋友往往隨著自己的愛好隨意做運動，醫生指出，這些習慣都對關節有較大危害。能保護關節、維持關節穩定的運動方式有輕柔伸展、步行、水中運動和騎原地自行車等。
中青年關節炎患者漸增多
關節炎可不是老年病，近年來，其發病呈現年輕化趨勢。廣州醫科大學附屬第三醫院風濕免疫科主任醫師張建瑜指出，中青年群體尤其是青年人患關節炎的比率越來越高。有資料表明，40歲人群的骨關節炎患病率可高達17%。
生活方式及飲食結構的改變、不科學運動造成的損傷、長期接觸含激素的化妝品和食品等，是關節炎發病日趨年輕化的主要原因。其中，運動因素是很多關節炎患者面臨的困惑。張建瑜介紹，“不少關節炎患者不愛運動，或認為關節炎患者需要減少運動，但其實，不運動對該類患者來說傷害很大，比如，關節會變得更僵硬更疼痛，肌肉會萎縮無力，骨頭會變脆易折。”
可選騎原地自行車等運動
其實，適當的運動對關節炎患者大有裨益。張建瑜介紹，除了痛風患者在急性關節炎發作期需要避免關節運動外，其余關節炎群體均可遵循以下運動方式。比如，如果關節腫痛得厲害，活動時可選伸展運動，但幅度要輕柔，在可能的活動范圍內活動。還可以選擇耐力訓練，它有利於增強心髒功能、提高睡眠質量、控制體重、改善全身的健康狀況。特別適合關節炎患者的運動有：步行、水中運動和騎原地自行車。
記者了解到，關節炎群體還應該適當進行力量訓練，這有利於維持關節的穩定，使之更舒適。關節炎患者的力量訓練主要有兩種：等長運動和等張運動。其中，等長運動可以在不活動疼痛關節的情況下鍛煉肌肉，例如，坐在直背椅子上，兩踝交疊，腿可以伸直或盡可能彎曲。後腿向前用力，前腿向後用力，這樣兩條腿就不會前後移動。持續用力10秒鐘，然後放松。兩腿互換前後，再重復上述動作。
醫生特別提醒，關節炎群體做運動需要注意循序漸進，如果一下子增加運動量會導致關節痛加重。節
