“辦公室女性坐久了容易腰背痛，可練練腹式呼吸。”這可不是什麼科普謠言，這是廣州中醫藥大學附屬骨傷科醫院針灸推拿科主治醫生楊榕在接受專訪時透漏的康復小秘訣。腰背痛，卻練腹部肌肉，聽起來很新鮮，這是真的嗎？
腰背肌和腹肌都在保護脊柱
《黃帝內經》有“久坐傷肉”之說，正常人坐久了也感到腰酸、腰痛，辦公一族上班時久坐，這時整個上身的力量都壓在了腰椎及周圍的肌肉、韌帶上，容易導致腰肌勞損，嚴重者會導致腰椎間盤突出。
“我們在臨床上經常接診到一些年輕腰背痛女性，她們多為辦公室白領，久坐不動、對著電腦一天，都是共有的特點。”楊榕醫生說道，“對於這類女性患者的康復治療，和男士的稍有不同，我會建議她們回家給腰背部肌肉減負。要知道脊柱是一個圓柱體，由周圍的肌肉保護著，後方是腰背肌，前方是腹肌，如果腹肌力量有所增加，就能為腰背肌肉分擔了一部分久坐時上身給腰椎的壓力，這樣能緩解腰背的疼痛。”
為何男性久坐沒女性那麼容易喊累、喊痛呢？
脊柱為人體的中軸骨骼，是身體的支柱，分頸、胸、腰、骶及尾五段，身體的重量和所受的震蕩即由此傳達至下肢，脊柱有負重、減震、保護和運動等功能。“女性腰痛的原因有很多，與激素有關，比如月經期盆腔充血、懷孕骨盆擴大導致韌帶松弛，絕經後骨質流失過快，這都是女性腰痛的生理因素，再加上女人腹部多無力，長時間久坐，就特別容易引起腰背痛。”楊醫生這麼解釋。男性的呼吸方式多為腹式呼吸，女性多以胸式呼吸為主，所以男性的腹部肌肉力量會大過女性，更能為腰背肌肉分擔壓力，因此，在同等久坐時間下，男性的腰背部不會那麼容易出現勞損、疼痛。
提醒：不要老是用腰圍
“有些女性腰痛就用腰圍，我建議在急性腰痛時用，到了慢性期，還是摘了腰圍，多鍛煉腰部、腹部自身的肌肉力量，不要太過依賴這些用具。”楊醫生認為，肌肉是用進廢退，白領的腰肌勞損最好是多從自身入手，做一些仰臥起坐、腰背伸、小飛燕等鍛煉腰部、背部肌肉的訓練，才是長久之計。
這麼練腹式呼吸
吸氣時腹部慢慢鼓起，要深長而緩慢的吸氣。吸氣時用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要閉緊了，肺部不動。全身要放松，肩膀不能抬，兩手自然下垂，以站立或坐下練習比較好。為了確保吸氣時有吸到腹部，可用手按住肚臍下方一寸處，當空氣自然進入肺尖時，你就應該會覺得手被推出一些。
呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。這時把氣流從嘴裡長長的呼出來，呼氣的同時不要再吸氣了。
控制好呼吸的時間。一般一呼一吸掌握在15秒種左右最好，吸氣時控制在4-6秒，體質好的人可以屏息1-2秒；呼氣時控制在2-4秒，有能力的可以屏息1-2秒。
