肩關節是人體最靈活的關節，與手臂配合完成上肢絕大部分的動作。當我們手拿東西的時候，肩部為手臂發力起到支撐和穩定的作用；肩部是上肢運動的樞紐，不管手臂前伸、上抬、外展等等動作都離不開肩部的活動；此外肩部對我們身體的一些部位還可以起到保護的作用，比如保護神經和血管等軟組織。由此可見，肩關節在日常生活中的重要性。由於肩關節的重要性和使用的頻繁，其也極易受到傷病的侵擾，同時肩關節保護的好壞與肘、腕關節的健康與否也有直接的關系。
肩關節功能障礙 讓上肢活動受限
肩關節周圍有許多的肌肉、韌帶，它們對上肢的活動和穩定起著重要的作用，控制大臂和肩胛骨的活動，同時還影響著胸椎及頸椎的正常活動。正常情況下，這些肌肉一起維持著肩關節的穩定，並使肱骨頭處於合適的位置。
肩關節功能出問題，不僅會影響大臂和肩胛骨的正常運動，而且還會導致肘關節和腕關節的功能異常，甚至出現傷病。主要體現在兩個方面：
其一，現今不健康的生活方式、工作方式，長時間在電腦前工作、學習、游戲，長時間保持一個姿勢玩手機等，使肩關節周圍某些肌肉的力量減弱，而另外一些肌肉的負擔加重，日復一日的重負之下，就會產生肌肉的過度使用、產生疲勞。此外，隨著年齡的增長，人體肌肉的退化是自然現象，成年以後不經常運動的人每年減少的肌肉量為0.25公斤，50歲後退化的速度更快。肌肉的疲勞和退化就會導致對肩關節的保護作用減弱，使肩關節出現功能障礙。一旦出現這種情況，肩關節承擔的部分任務就需要肘關節和腕關節幫助完成，造成肘、腕的負荷過大，形成勞損，甚至傷病。
其二，隨著人們生活水平的提高，鍛煉意識也得到了加強，但鍛煉過程中由於缺乏正確的運動技巧而增加上肢的損傷幾率。像人們比較喜歡的乒乓球、羽毛球、網球等上肢發力的項目，它們是依靠身體的力量來帶動肩關節，再由肩關節來帶動肘關節、腕關節，很多愛好者模仿動作時，往往是形似神不似，忽略肩關節在運動當中的作用，拼命的使用小臂和手腕，造成小臂和手腕的負荷加重，時間長了就會出現“網球肘”、手腕疼痛等上肢傷病；同時，健身房鍛煉的愛好者，時常會選擇鍛煉肩前部、胸肌的肌肉力量練習，如俯臥撐等，這些力量練習雖然簡單實用，但卻忽視了肩後部的肌肉力量，這樣會造成肩部力量的失衡，導致肩關節功能異常，從而影響肘、腕關節的功能狀態，帶來不必要的傷病。
肩關節功能障礙 罪魁禍首是肌肉失衡
大部分肘腕損傷和肩關節功能障礙最初的起因是肌肉不均衡，簡單來說，肩關節的肌肉從上、下、前、後四個方向包裹著肩關節，而我們日常生活或鍛煉的過程中，使用次數較多的是上、下、前部的肌肉。頻繁地使用會造成肌肉的緊張度增強，而後部肌肉得不到使用，就會像生銹的機器一樣，越不使用銹得越厲害，久而久之就會失去它原有的功能，造成肩關節和上肢的功能障礙，嚴重的話就會出現傷病。
肩關節功能障礙的肌肉失衡，主要有兩處，其一是胸肌與肩後部肌肉不平衡：理想的肩部肌肉，應該是胸肌和肩後部功能相當。當肩後部和背肌力量不夠，胸肌相對強勢的時候，整個肩部都會被胸肌拉向前方，就出現了含胸駝背的姿勢，這種姿勢會讓肩關節變得狹窄，肩關節功能障礙容易出現，上肢的功能受到影響。其二是肩袖肌肉弱（肩胛骨周圍的肌肉）：肩袖肌肉就像調節器，可以細微的調整肩關節的位置，能夠阻止肩關節變得狹窄，當肩袖肌肉變弱，肩關節間隙變窄，肩關節功能障礙就不可避免了。
預防肩關節功能障礙 技術練習是基礎，力量練習是關鍵
預防肩關節功能障礙，技術練習是基礎，技術練習包括運動技術和上肢的發力順序；力量練習是關鍵，包括整個肩關節力量，由於日常生活中，肩前部肌肉的使用較頻繁，造成前部肌肉力量較強，而肩後部及背部肌肉相對較薄弱，致使肩部肌肉的失衡，直接的結果就是肩關節功能障礙。以下介紹幾種肩後部肌肉的練習方法。
彈力帶下拉
雙手位於頭頂位置，緊握彈力帶，手臂略彎曲，手臂和肩同時向外用力，將彈力帶拉至手與肩同高的位置，然後緩緩恢復到原來位置，重復動作；建議每次練習3~5組，每組10~15次為宜，組間休息45秒~90秒。
俯身飛鳥
手持啞鈴或其他重物站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向前，屁股後坐，軀干向前傾斜60°左右（背部呈一條線），身體保持這個姿勢開始練習：起始位，手自然下垂，肘部略微彎曲，然後手臂向外、向背部伸展，伸展到最大限度時保持1秒，再慢慢放下手臂恢復原狀；每次練習3~5組，每組10~15次為宜，組間休息45秒~90秒。
直立飛鳥
雙腳開立與肩同寬，空手或手持重物自然下垂；手臂伸直外展（向兩側抬起），手與肩同高位置，然後恢復到起始位置；若有肩痛的，外展動作應避免疼痛；每次練習3~5組，每組10~15次為宜，組間休息45秒~90秒。
俯臥抬臂
自然俯臥在地板（瑜伽墊或小毛毯）上，雙臂伸向兩側呈“T”形，或雙臂伸向頭的斜上方呈“V”字形，雙臂自然放松； 雙臂保持 “T”或“V”字形，將伸展的手臂抬離地面5厘米左右；保持抬起姿勢15~30秒鐘，然後恢復到起始位置；每次練習3~5組，組間休息45秒~90秒。
外旋練習
側臥在長凳上，下側的手臂彎曲墊於頭下，上側腰間搭一條卷起來的毛巾，用來墊上側肘部； 上側手臂肘部彎曲呈90度，並將肘部倚在毛巾上，使大臂緊貼身體，前臂在腹部前面垂下手心朝下；將手（重物）向上運動，直至最大位置，不要停頓，緩緩回到起始位置，重復動作；手向上時肘部要夾住毛巾，不要抬大臂；每次練習3~5組，每組大於10次為宜，組間休息45秒~90秒。
直臂後伸
雙腳開立與肩同寬，空手或手持重物自然下垂；手臂伸直後伸，後伸至最大位置（根據肩部反應調整位置）；然後恢復起始姿勢，重復動作；每次練習3~5組，每組10~15次為宜，組間休息45秒~90秒。
