自我按摩。頸部按摩可改善局部血液循環，緩解軟組織緊張，消除頸部肌肉疲勞，防止頸部僵硬。手法如下:
用雙手拇指腹部在風池穴(頭頸交界，後正中線旁一指凹陷處)，摩擦、點按1～2分鐘。
用一側拇、食指自頸後拿捏頸椎兩旁肌肉或用雙手拇指肚揉按頸椎兩旁肌肉2～3分鐘。應重點拿捏或揉按酸痛點。
將一側手經前方放至對側肩胛上部，用食、中、無名指腹部揉、按肌肉1～2分鐘，再側掌叩擊上部肌肉10次左右。每日按摩1次，頸部疲勞不適時，可隨時按摩。
頸椎保健操。可以改善局部血液循環，防止頸部僵硬，增強頸部肌肉的力量，對維持頸椎穩定和防止頸肌慢性勞損有重要意義。步驟如下:
預備姿勢:直立，雙足分開與肩同寬，雙手叉腰，眼睛平視正前方，即頭頸中立位。
前屈後伸:先前屈頭頸後回至中立位，再向後伸頭頸，後回至中立優。前屈頭頸時，下颌應盡量接近胸部，後伸頭頸時，應盡量讓眼看到正上方。
左右側屈，自頭頸中立位開始，先向左側彎屈頭頸。後回至中立位，再向右側彎屈頭頸，後回至中立位。左右側屈頭頸時，頭應盡量向肩部靠攏。
左右旋轉，自頭頸中立位開始，先向左旋轉頭頸，後回至中立位，再向右旋轉頭頸，後回至中位。
左右環轉，先將頭頸自中立位盡量前屈，然後向左環轉頭頸一周，回至原位。再向右環轉頭頸一周，回至原位，最後將頭頸回至中立位。
以上四節動作應連續完成，然後再重復8～16次，切勿每節單獨重復進行，每日可做操2～3次。
保持頸部良好的姿勢。頭偏向一側，眼離桌面很近，頭頸前屈加大等都是伏案工作時的不良姿勢。在工作中應盡量避免。正確的伏案工作姿勢是，頭頸端正，略向前屈，眼睛距離桌面的距離大約30厘米，桌面面向自己20度斜面，能減少頭頸前屈。
避免頸部過度勞累。長時間伏案低頭不動，頸部肌肉、韌帶等組織受拉時間長，容易發生勞損。除書寫、縫紉等工作、學習外，長時間打麻將也容易發生頸部勞損。一次伏案工作時間不宜過長，應在1小時左右抬頭活動一次頭頸，在兩小時左右起身做一次頸椎保健操。
防止頸部受涼。頸部受涼，肌肉中的小血管收縮，代謝產物堆積，可以刺激肌肉發生痙攣，這不僅使椎體之間的壓力增加，而且頸部肌肉也容易發生勞損。如果一側頸部肌肉痙攣，頸椎會長時間處於失衡狀態。因此，頸部受驚不僅是頸椎病的重要病因，而且還會促使頸椎病發作。所以，夏季頸部久吹電扇，臥睡風口或冬季睡覺時被頭壓不緊等，頸部易受風寒，應盡量避免。
睡低軟枕頭。睡覺時使用的枕頭宜低、宜軟。這對長期伏案工作的人尤為重要，白天工作時頭頸前屈過久，夜間就必須得到充分的調節使頭頸過伸。但是，對頸椎病患者，如果骨贅主要在後關節，臨床表現仰頭伸頸時症狀加重，低頭屈頸時減輕，則不宜低枕，適當的高枕反而有益。
