一位25歲的媒體工作者，頸椎片子顯示頸椎骨質增生退變已是十分明顯，更有10歲男童因長時間反復玩游戲，而出現頸部曲度的反屈和疼痛，所有這些都應該引起我們的高度重視，今年5月20日，我曾以《頸椎害怕哪些壞習慣？》為題，提醒大家要注意保護頸椎，該文不僅在搜狐自媒體有較多讀者關注，並被多家網站轉載，還在《保健時報》及《中國電視報》轉載，說明大家對該病的認識是到位的，重視程度是很高的，每到夏季空調開放和秋末初冬天氣變冷時節，因為頸部遭受寒涼和冷風刺激，也容易高發，在此提醒大家，如果有頸部不適，一定要注意保暖，必要時出門就加一條圍脖。
附原文：頸椎害怕哪些壞習慣？
頸椎病，已經不僅僅是年紀大的人要關注的問題啦，而是所有人都在關注的！脖子疼起來真的很難受，而且嚴重了還壓迫神經，影響身體其他部位！
哪些壞習慣可致頸椎病
坐軟沙發：軟沙發相對較低，並富有彈性。人坐上去，臀部會下陷，背部肌肉會在骨盆後部被拉長。如果在這種姿勢下看書、看報，通常會更加低頭，又會增加頸項部肌肉緊張和被拉長。當同一塊肌肉長時間被拉長後，頸椎病發病的幾率必然增大。
常甩頭發：女性留長發，頭發容易溜到面前擋住視線。因此，女性很習慣的一個動作就是甩頭發。當甩頭發的動作反復、長期，由於是單側的頸椎運動，勢必導致頸部雙側肌肉力量不對稱，增加一側肌肉勞損引起頸椎病。
穿高跟鞋：穿高跟鞋會使人的重心過度前移，造成骨盆前傾，造成椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點過於集中，就會產生對椎骨的壓力迅速增大，容易造成損傷，當積累到一定程度後就會導致腰痛和頸椎病。
內衣過緊：內衣過緊或內衣肩帶拉得太緊，會導致頸項部肌肉長期處於緊張狀態，從而造成血液流通不暢，使肌肉韌性減弱，失去牽拉、保護頸椎的能力，易造成頸椎疾病的發生。
托腮思考：托腮而坐或思考，容易對頸椎造成損傷，發生軀干傾斜，容易誘發頭疼、背痛。
如何鍛煉頸背肌
頭和雙手對抗運動：站著或者坐著隨意，但上身要直立，頭略微向後仰，雙手交叉放在枕後（就是後腦勺）部位。用力向後仰頭，同時雙手用力抵住枕部使頭不能後仰，這個就是頭和雙手的對抗。這時候會感覺到頸部後方的大塊肌肉在持續收縮用力，但是頸部卻因為雙手的對抗動作沒有活動，這種狀態醫學上稱為肌肉的“抗阻等長收縮”。（這段不用理解，看看就行）這種方式是迅速增強肌肉力量的最好方式。一般每天鍛煉5組，每組對抗20次，每次持續對抗5~10秒鐘。
擴胸運動：如果脖子下方、兩側肩胛骨之間酸痛，可以采用擴胸運動。但跟平時不同的是，擴胸時雙側肘關節要抬高，一直到跟肩關節持平的位置，然後連續向後用力10~15秒鐘，放松，再重復下一次。
一般每組20次，每天5組以上，效果會非常好的，加油~
