肩周炎是肩關節周圍炎的簡稱，是一種肩關節周圍軟組織與關節囊發生慢性退行性病理變化的疾病。多見於50歲左右的中年人，故俗稱“五十肩”，是影響中老年人健康的常見病和多發病。針對這類疾病，多數醫生都會告訴患者，不管疼痛與否均要積極進行功能鍛煉，避免以後肩關節功能的喪失。但在鍛煉的過程中，有些病人會感覺非常的疼痛和痛苦，為患者帶來了沉重的心理壓力。面對這類疾病又該如何正確鍛煉，要知道鍛煉一定不能急，否則會造成其他關節損傷。
肩周炎鍛煉不能急分時期三步搞掂
1、急性期：患者通常出現漸進性、彌散性肩關節疼痛，部分患者疼痛可向上臂放射，這個過程可能持續2.5~9個月。疼痛經常在夜間加重，並且在患側臥位、肩關節受壓時，症狀更加明顯。
此期治療可口服藥物或痛點封閉、外用藥膏等減輕局部炎症緩解疼痛以及物理治療改善局部的血液循環。同時患肢適當的制動，並置於舒適體位（無痛的位置），避免過多的活動，以縮短急性期的病程。
2、粘連期：這時疼痛劇烈程度較急性期有明顯的改善，主要以日常活動（穿衣、梳頭、撓背等動作）的功能受限為主，並且在進行這些動作時可誘發肩周的鈍痛為主要表現。
此期治療可以外用藥、物理治療為主，目的在於改善局部血液循環，並輔以輕柔的功能鍛煉。但在進行功能鍛煉時應注意以不引起明顯的疼痛為度，避免因過度活動而加重病情。
3、緩解期：此時經代償調節，急性炎症己經消退，故疼痛和肌力已近正常，但可有長期的肩關節活動障礙這一殘留症狀。
此期應注意避免肩關節的過度勞累及保暖為主，適當的增加肩關節的功能鍛煉，以恢復肩關節的運動功能。
