肩周炎是肩關節周圍炎的簡稱，是一種肩關節周圍軟組織與關節囊發生慢性退行性病理變化的疾病。多見於50歲左右的中年人，故俗稱“五十肩”，是影響中老年人健康的常見病和多發病。針對這類疾病，多數醫生都會告訴患者，不管疼痛與否均要積極進行功能鍛煉，避免以後肩關節功能的喪失。但在鍛煉的過程中，有些病人會感覺非常的疼痛和痛苦，為患者帶來了沉重的心理壓力。面對這類疾病又該如何正確鍛煉，要知道鍛煉一定不能急，否則會造成其他關節損傷。
肩周炎鍛煉不能急分時期三步搞掂
1、急性期：患者通常出現漸進性、彌散性肩關節疼痛，部分患者疼痛可向上臂放射，這個過程可能持續2.5~9個月。疼痛經常在夜間加重，並且在患側臥位、肩關節受壓時，症狀更加明顯。
此期治療可口服藥物或痛點封閉、外用藥膏等減輕局部炎症緩解疼痛以及物理治療改善局部的血液循環。同時患肢適當的制動，並置於舒適體位（無痛的位置），避免過多的活動，以縮短急性期的病程。
2、粘連期：這時疼痛劇烈程度較急性期有明顯的改善，主要以日常活動（穿衣、梳頭、撓背等動作）的功能受限為主，並且在進行這些動作時可誘發肩周的鈍痛為主要表現。
此期治療可以外用藥、物理治療為主，目的在於改善局部血液循環，並輔以輕柔的功能鍛煉。但在進行功能鍛煉時應注意以不引起明顯的疼痛為度，避免因過度活動而加重病情。
3、緩解期：此時經代償調節，急性炎症己經消退，故疼痛和肌力已近正常，但可有長期的肩關節活動障礙這一殘留症狀。
此期應注意避免肩關節的過度勞累及保暖為主，適當的增加肩關節的功能鍛煉，以恢復肩關節的運動功能。
如何有效預防肩周炎
1、注意防寒保暖
肩部受涼是肩周炎的常見原因，由於寒冷濕氣侵襲機體，可引起肌肉組織和小血管收縮，組織的代謝減慢，從而產生較多的代謝產物，如乳酸及致痛物質聚集，使肌肉組織受刺激而發生痙攣，久則引起肌細胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發各種症狀。因此，在口常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對於預防肩周炎十分重要。頸肩松按摩膏可以快速緩解肩周炎疼痛是治療肩周炎的跟好的選擇
2、糾正不良姿勢
經常伏案、雙肩經常處於外展工作的人群是肩周炎的高發人群，因此，這類人群應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成授性勞損和積累性損傷。
3、對健側肩積極預防
對於已經發生肩周炎的患者，除了要積極治療患側外，還應同時預防健側發病。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病57年後，對例也會發生肩周炎；約12%的患者，會發生雙側肩周炎。所以，對使側也應采取有針對性的預防措施。
4、注意相關疾病
有些肩周炎是由其他疾病引發的，如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術以及神經系統疾病，患有上述疾病的人要密切觀察是否產生肩部路痛症狀，消關節活動范圍是否減小，並應開展肩關節的主動運動和被動運動，以保持肩關節的活動度。
此外，需要提醒一下，雖然肩周炎有著一定的自愈傾向，但消極處理可能會導致肩關節的部分功能喪失，因此功能鍛煉被廣大的臨床醫生認為是治療階段必不可少的手段。可是盲目而不正確的鍛煉可能會加重病情，延長疾病的病程，並得不到理想的治療效果。為了獲得更好的治療效果，肩關節的功能鍛煉應選擇合適的時機進行。
