三套操，可活動頸椎樞紐關鍵和肩樞紐關鍵，連結樞紐關鍵的機動度，熬煉頸部肌群的伸縮成果，增強頸肌肌力，維系頸部軟構造的天然彈性，克制或松解粘連，改正頸椎小樞紐關鍵的錯位，光復或改進頸椎的生理力線平衡。
第一套：頸椎操：
預備舉措：取坐位，滿身放松，頸伸直，雙手天然交錯置於腿上。第一節：①頭正位。②頭低下至最大限度。③仰面回到正位。4頭仰至最大限度。⑤光復頭正位。第二節：①頭向左轉至最大限度。②頭回到正位。③頭向右轉至最大限度。4頭光復正位。第三節：①頭正位。②頭向左轉，下颌只管即便夠左肩。③頭回到正位。4頭向右轉，下颌只管即便夠右肩。⑤頭光復正位。
第二套：縮頸揉肩操：
預備舉措：可坐位或站立，滿身放松，雙臂天然下垂，雙手半握拳。①聳肩縮頸，雙肩向前順時針揉動。②頸肩收回到中立位。③聳肩縮頸，雙肩向後逆時針揉動。4頸肩光復到中立位。
第三套：頸椎“米”字操：
即以頭為筆頭，用頸作筆桿，按下述序次反復謄寫“米”字，每次謄寫5～10個“米”字。
准備舉措同第一套。整套操連續做，不分節。具體謄寫要領為：
①先寫一橫，頭只管即便由左到右劃一橫線。②頭回到正位。③再寫一豎，頭只管即便向前上方拉伸，自上而下劃一豎線。4頭回到正位。⑤頭頸只管即便向左上方拉伸成45度角，而後斜行劃線拉伸至右下45度。⑥頭回正位。⑦同法謄寫米字右上點。⑧頭回正位。⑨頭頸只管即便向右前上方拉伸，向左下方劃一撇。⑩頭頸回到正中位。11頭只管即便向左前上方拉伸，向右下方劃一捺；12光復頭頸正位。上面為一個“米”字。
這三套操，可活動頸椎樞紐關鍵和肩樞紐關鍵，連結樞紐關鍵的機動度，熬煉頸部肌群的伸縮成果，增強頸肌肌力，維系頸部軟構造的天然彈性，克制或松解粘連，改正頸椎小樞紐關鍵的錯位，光復或改進頸椎的生理力線平衡，增長頸椎的穩固性。
有助於治療或預防頸椎病和頸性肩周炎。患者可酌情任選此中一套，或按序次三套一氣合成。但“米”字操舉措較大，病情較重者，應循規蹈矩，漸漸加大活動量，即可先做頭兩節，後做“米”字操。舉措宜柔和，切忌用力過猛。
這三節操，一樣平常每天做1～2次，見縫插針，機動擺設活動時間，其活動量因人而異。一樣平常以操後以為頭、頸、肩輕快，穩固為度。始終如一，必收良效。
