家裡老人時常說年輕時候要保護好腰椎，不然老了很痛苦。請問日常生活中有沒有什麼防范保護措施？
浙江醫院骨一科主任茹選良、浙江省老年醫學研究所文曉林醫生答：我們腰椎的正常生理曲度是適度向前彎曲的，各腰椎之間有韌帶肌肉相連固定，保護我們腰椎的正常的生理曲度和腰部韌帶肌肉的穩固，減少勞損是腰椎病的自我防治的基本。
看書看電視時避免斜躺，讓腰部適當前挺，保持良好的姿勢。換掉過軟的床墊，改為硬板床或硬床墊。轉腰與彎腰或背曲要適度，避免用腰過度，保持在可控范圍，避免猛然發力。對於長時間久坐或因工作要求而長久保持同一姿勢的人群，應注意每隔一小時活動一下腰部，伸幾個懶腰也行，避免長時間加班。平時可以適度進行腰背肌鍛煉，如燕子飛動作和平板運動。鍛煉前做好預熱動作，鍛煉時要注意腰部運動，避免受傷。
此外，冬春季節腰疼易發作，需注意腰部保暖，防止風寒濕邪入侵。平時可艾灸“阿是穴”。凡痛點、患處、病理反應點即為“阿是穴”。用燃燒艾條對准壓痛點，可以借助艾灸盒或艾灸罐，達到艾灸局部皮膚稍紅能耐受為宜，時間15-30分鐘，艾灸後半小時內禁止吃涼食或碰涼水。
