雖然運動對腰肌勞損患者有著很好的保健及治療作用，但是也不可過多的進行，如果運動超量不但不會起到治療的作用反而還會加重患者的病情。那麼該如何進行鍛煉呢?健客網專家指出，以下的五種鍛煉方式，可以對腰肌勞損的治療起到輔助作用。
(1)腰部前屈後伸運動 兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。
(2)腰部回旋運動 姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。
(3)“拱橋式” 仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反復鍛煉20～40次。
(4)“飛燕式” 俯臥床上，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉 20～40次。
(5) 倒走鍛煉也要注意正確的方法，尤其是安全問題要時刻警惕。
防治腰肌勞損的注意事項
1、急性腰部扭傷未經及時合理的治療，而形成慢性創傷性瘢痕及粘連形成，腰肌力量減弱發生疼痛，這就是防治腰肌勞損要注意的。
2、防治腰肌勞損要注意腰部慢性積累性損傷。職業原因需長期彎腰工作者，或因姿勢不良，使腰部肌肉長期處於被牽拉狀態，久之腰肌產生慢性損傷，出現腰痛。
3、無論慢性累積性損傷，或由急性損傷遺留為慢性腰痛，其主要病理是肌肉纖維充血、水腫及肌纖維間或肌肉、筋膜纖維間發生粘連、炎細胞浸潤，使腰肌正常滑動受到影響。當腰部活動，特別是腰前屈位時，受損腰肌即受到牽拉刺激，通過神經反射表現出腰痛症狀，這也是防治腰肌勞損要注意的。
正確的鍛煉方式可以使您的治療“事半功倍”。所以，患者朋友們在進行腰肌勞損治療的同時不妨也試一下這輔助治療的效果如何,同時，生活中也需注意護理事項，進行鍛煉，合理的休息，避免出現不良後果。
