關節疼痛讓睡眠品質大打折扣，特別是肩頸酸痛更是影響睡眠品質的無形殺手；物理治療師強調，要避免關節老化或是疼痛，保持正確的睡姿很重要，建議民眾可利用簡單復健動作，或是調整枕頭高低，保護關節減少疼痛壓力，讓身體獲得充分休息，以達到顧關節、防老化目的。
專家表示，是否擁有正確睡姿，不但是影響睡眠品質的重要關鍵，更是遠離肩頸酸痛的不二法則。但究竟為什麼不良睡姿會加劇，甚至導致肩頸酸痛的發生呢？專家進一步解釋，這主要與人體熟睡時，頸椎長時間沒有得到適當的支撐有關。
睡姿有學問！仰躺、側睡大不同
一般人該如何判斷頸椎是否得到妥善的支撐，陳偉修物理治療師表示，依據仰躺、側睡等睡姿差異，在判別上也有很大的不同。以仰躺來說，由於人體臉部朝上躺下時，頸椎自然會呈現往前的曲度，若頸部肌肉（頸椎的部位）、枕骨（頭骨近頸椎端）有枕頭的支撐，不是處於懸空的狀態，就代表睡姿是正確的，不易對肩頸關節產生傷害。反之，則容易使頸部肌肉處於沒有支撐的狀況下，無法得到適當休息，導致肌肉拉傷而出現頸部酸痛等不適反應。
至於側睡的睡姿則與仰躺大不相同，並非頭部而是肩關節直接碰觸床面，若長時間未變換姿勢，肩關節在持續壓迫的情況下，將出現肱骨磨損、肩關節退化等問題，造成酸痛、酸麻等症狀發生，嚴重甚至可能影響日常生活。
一覺好眠！選對枕頭不酸痛
為避免肩頸關節、頸部肌肉在睡眠時受到傷害、造成酸痛等不適發生，陳偉修物理治療師建議，不妨針對個人的睡眠習慣、睡姿喜好，挑選合適的枕頭來支撐頸部，讓頸椎、肩頸部的肌關群得到完整的放松一覺好眠。
仰躺：枕頭不宜過高、太澎松，躺下時枕面應與頸部貼合、枕頭與肩線貼齊，讓頸椎有完全的支撐，才能真正放松頸部肌肉。
側躺：為減緩頸椎、肩關節的沖擊，枕頭宜挑選高度稍高、較澎軟的類型，避免肩關節直接正壓於床面，較為適宜。
專家小叮咛：
許多人在肩頸部出現痠痛時，喜愛尋求各式按摩、推拿來舒緩、改善不適症狀。但專家提醒，頸椎肩部存在大量的神經組織，不建議在沒有專業谘詢的情況下，任意牽引、拉扯，以免造成拉傷，使症狀更加惡化。仍應尋求專業醫師、物理治療師協助較恰當。
